有助于排便的食物

如今现在人生活节奏快，压力大，加上饮食无规律，导致许多人有便秘的情况。那么那些食物能有助于帮助排便呢？今天就给大家介绍几种常见的食物菜谱，希望能让你快速摆脱便秘的困扰。

西芹

排毒瘦身的首选，它含有很多种维生素和粗纤维，能促进消化吸收，排除身体多于脂肪。另外还有减去身体多于水分，如果有出现水肿的朋友可以试试哦。

西芹炒豆干

食材：西芹2根，豆干500克，螺丝辣椒，花生油，盐，胡椒粉，鸡精，蒜适量。

做法：西芹，豆干洗净切丝备用，热锅里放入蒜，螺丝辣椒炒香，加入豆干西芹翻炒，最后加入食盐，鸡精调味即可食用。

地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维，能帮助排便，保护大肠。多吃地瓜还能减少皮下脂肪，防止过度肥胖，而且吃了地瓜不会饥饿饱腹感突出。

凉拌地瓜

食材：凉薯100克，白糖少许

做法：其实地瓜不需要什么加工，只要去皮切块就可食用，如果想让味道更佳，加入少许白糖调味。

燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。

燕麦豆浆

食材：燕麦片2杯，黄豆2杯，水1200毫升

做法：黄豆用清水泡一晚上，把麦片，黄豆倒入打浆机中，参1200毫升水。完成后倒出来即可饮用。

苹果

苹果中的果胶能促进胆固醇的代谢，是排毒瘦身的最佳水果。苹果中含有丰富的营养，热量还不高。对于便秘患者可谓是极大帮助。

苹果沙拉

食材：苹果80克，黄瓜140克，沙拉酱，白醋适量。

做法：将苹果，黄瓜去皮切丝，放入盘中。将沙拉酱，白醋调好味。淋都食材上，拌匀即可食用。