夏天吃这些能帮你睡得香

夏天温度高，在晚上因为炎热，不少人会处于难眠的状态，失眠是夏天常有的事情，不少人会用空调进行降温解暑，但是，效果依然不明显，这个时候，有人会做其它的事情，转移注意力，当然，也有人会依靠安眠药进行入睡，其实，想要睡眠好，在第二天有精神，方法其实很简单，可以适当的在睡觉前吃一点食物。小编向大家推荐一些食物，在睡觉前食用，能够让你睡得香。

1、牛奶

注重身体保养的人，不仅会在早上喝一杯热牛奶，在晚上睡觉前，也会喝一杯牛奶，对于睡眠有非常好的帮助。

这是因为在牛奶中有一种能够使人昏昏欲睡的物质L—色氨酸，这种物质对于镇静催眠有非常好的作用，还能够合成五羟色胺，对于大脑睡眠起着非常关键的作用。在喝牛奶的时候，还能够消除身体的紧张情绪，能够提高睡眠质量。

同时，在睡觉前喝一杯牛奶，还能够吸收其中的钾元素，对于动脉血管壁的血压保持稳定有一定的作用，这样能够避免中风的产生。

2、蜂蜜水

想要睡眠质量好，还可以在睡觉前喝一杯蜂蜜水，在中医上有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法，是说在早上刚起床的时候，喝一杯淡盐水，对于身体保健有非常好的益处，在晚上睡觉前，喝一杯蜂蜜水，能够保护好身体。

在喝蜂蜜水的时候，能够吸收其中的葡萄糖、维生素等物质，对于调节神经系统有非常好的作用，能够有效的缓解神经的紧张，对于促进睡眠有一定的作用。

同时，在睡觉前喝蜂蜜水，还能够帮助消化，能够有效的调节胃肠功能，使得胃酸的分泌趋于正常，这样在一定程度上也能够起到促进睡眠的作用。

3、小米粥

想要睡眠质量好，可以适当的食用健脾、和胃的食物，小米粥刚好就是这样的食物，在小米粥中，色氨酸的含量居于常见谷类的首位。

对于帮助入睡有非常好的作用，同时，在小米粥中有较多的纤维素，热量也不高，这样对于想要减肥的人来说，不妨适当的食用一下。

4、核桃

核桃是生活中常见的益脑食物，食用核桃对于治疗神经衰弱、失眠、健忘有一定的益处。

不少人会想着食用核桃能够补充脑力，这是因为在核桃中有较多的脂肪钙、磷元素等物质，对于促进大脑的稳定有非常好的作用。

不妨在睡觉前食用几颗核桃，能够起到安神益智、纳气平喘的作用。

5、百合粥

有失眠的症状，可以在睡觉前食用百合粥，在这款粥中有百合苷，这种物质具有镇静、催眠的作用。

适当的食用百合粥对于改善睡眠、提高睡眠质量有非常好的效果，对于中度、重度失眠的人来说，可以适当的食用一些。

6、黑芝麻

在生活中，吃黑芝麻对于保护、滋养头发有非常好的作用，其实，适当的食用黑芝麻对于促进睡眠也有帮助。

在吃黑芝麻的时候，能够吸收其中的色氨酸，这种物质能调节身体的代谢，对于促进脑细胞的生成有一定的作用，能够起到镇定安神的作用。

可以在睡觉前冲泡一包黑芝麻进行食用，也可以把黑芝麻搭配其它的食物进行食用，这样都能够吸收其中的营养物质，对于促进睡眠有非常好的作用。

7、莲子

莲子是中医上常见的一款中药，食用莲子对于身体保健好处极多，在睡觉前吃莲子对于促进睡眠有非常好的帮助。

在吃莲子的时候，能够吸收其中的莲子芯，莲子芯中含有的生物碱具有较强的补心作用，对于抵抗疲劳也有很好的功效，能够达到强心安神的作用。

另外，在睡觉前食用莲子还能够吸收其中的非结晶生物碱N—9，这种物质具有较强的降血压的作用，对于促进血液的流动有非常好的帮助，从而能够让身体的血液流动更加平缓，达到很好的保健身体的功效。

可以把莲子和银耳进行熬煮，做成莲子银耳汤，对于补充营养需要、促进睡眠都有非常好的作用。

结语：通过上面关于生活中睡觉前食用哪些食物能够促进睡眠的简单描述，相信大家对于这样的食物有了更多的了解，在睡觉前食用这些食物对于促进睡眠有非常好的帮助，希望对于夏天处于失眠状态下的你有所帮助，食用这些食物，能够让你睡得更香。