这些方法帮你告别抑郁

当人压力过大时，神经系统和内分泌系统功能出现紊乱，进而便引起焦虑、抑郁等一系列情绪，缓解抑郁与焦虑情绪，除了去医院就医之外，你还可以自行试试这些自然疗法！

一、运动

内啡肽使我们感觉良好，有利于提升免疫系统，减少疼痛感受。

去甲肾上腺素是一种神经递质（大脑产生的一种化学物质），也有助于提高情绪。

二、多吃含镁食物

抑郁和焦虑的产生，很可能与镁元素的缺乏有关。镁能促进肌肉放松，调节神经系统。

常见的含镁食物有：

坚果类（南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果）；

豆类（黑豆、菜豆、大豆）；

深绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）；

粗粮。

三、银杏叶煎药

银杏叶是几千年来一直用于治疗精神类疾病的草药，包括用于某些类型的老年抑郁和痴呆。它包含能够对抗体内自由基及衰老的抗氧化剂，能清除自由基对大脑细胞的不良影响，缓解情绪。

四、地中海饮食

地中海式饮食能保护心脏，缓解抑郁。它强调食用单一不饱和脂肪酸，而不是饱和脂肪酸（例如选择橄榄油，而不是黄油）。

食用omega-3脂肪酸含量丰富的鱼类、坚果类。以及B族维生素B含量丰富的水果、蔬菜和全谷类。

不禁止肉类、乳制品和酒的摄入，但它们不是饮食重点。不吃精制的碳水化合物和糖类。

五、打坐冥想

当我们冥想时，大脑活动由易感压力的右额叶皮层转到更为平静的左额叶皮层。总体而言，冥想能够改变我们的大脑运作，特别是在调节情绪的区域，有效改善情绪。