只要3步解决

刚过了中秋，又要到国庆。随着我们一步步进入秋季，很多人身体也来越健康。而更多的人因为季节的原因出现许多疾病症状。消化系统问题就是秋季常见的问题之一，现代人工作忙，尤其是上班一族，吃饭随便对付，没时间运动，忘记喝水等等，都造成了消化系统的问题。而想要解决这些症状，需要注意3点。

今天，我们就一同了解一下如何解决秋季便秘问题。

一、秋季便秘

燥是秋季主要的气候的特点，所以也造成便秘的多发。秋季燥伤精液，导致人体口舌干燥，毛发干枯，肠道也会因为燥气损伤，出现干涩、便秘的症状。

便秘虽然不是疾病，但是其危害却不容小觑。

1.便秘造成社交尴尬

便秘造成的 直接危害就是身体代谢的废物不能及时排除体外，造成身体中毒。出现腹胀、口臭、色斑等情况。

而这些情况都会导致社交尴尬，和他人交谈时出现障碍。

2.便秘也会威胁生命安全

便秘时，身体代谢废物需要排除，就必须用力。而这种情况下就会导致出血、痔疮、血压升高、心肌梗等情况。

所以，便秘不能忽视，需要想办法解决。

二、3个动作解决便秘

1.吃

首先，便秘可能因为吃而起。

快餐和精加工食物，其中的膳食纤维在加工过程中丧失，导致便秘的发生。而肉质品、奶制品、甜食等都属于高热量食物，膳食纤维少，水分少等，这些原因都会导致便秘的发生。

其次，便秘可以通过吃来解决。

食疗也是治疗便秘的一种方法，今年来我们一直提倡多吃粗粮。不仅仅因为粗粮的营养多，含有大量微量元素等，更重要的是粗粮中含有大量的膳食纤维，可以吸水，增加粪便体积，使排便更容易。

再有，饮食中多喝水，补充体内水分，缓解秋燥的同时，也在缓解便秘。

有助缓解便秘的食物

水果类的有含有大量膳食纤维的柑橘，润肠的梨，含有果胶的苹果。

蔬菜来有莴苣，有洗肠草之称的韭菜，菠菜，芹菜等。

粗粮的有红薯、玉米等。

2.揉

肠道不蠕动也是导致便秘的一个原因。尤其是老年人，胃肠道消化动力不足，也容易导致便秘。肠道不蠕动，自然就不会出现便意，同样会导致便秘。

名医孙思邈提出“腹宜常摩，可祛百病”。而在《黄帝内经》也记载“腹部按揉，摄生一诀”。

揉肚子治疗便秘，是利用外力刺激肠道蠕动，增加便意，从而达到治疗便秘的效果。

同时，揉肚子也是一种中医治疗手法，通过揉这个动作，按摩肚脐周围的5个穴位，加速腹部的血液循环，促进胃肠道的平滑肌收缩，加速便意。

在中医中有顺时针揉为泻，逆时针揉为补的说法。所以想要治疗便秘，需要顺时针揉肚子。

便秘揉肚子方法

首先，揉肚子之前洗净双手，采取平躺姿势，双腿弯曲。

其次，将一只手心读准肚脐，另一只手覆在前一只手上，然后顺时针按摩。一般以小腹发热为准，一般不低于5分钟。

3.运动

久坐，没时间运动等，都是现代上班族的真实写照。所以，秋季便秘也在上班族身上多发。所以，运动也可以治疗便秘。

a.屈腿运动，采取仰卧位，双腿同时曲起，使大腿贴近腹部，然后还原，重复此动作。

b.蹬车动作，同样采取仰卧，弯曲双腿，模仿踩自行车动作。使腿部屈伸范围尽量最大化。

c.提肛运动，采用平躺姿势，连续做提肛运动，可以有效的增强肛门的肌肉力量，增加排便能力。

在日常生活中，还有很多有通过药物治疗便秘的方法，如酚酞片，但是长期食用酚酞片会出现药物依赖，导致血压升高。

也有通过物流治疗手法来缓解便秘，如利用开塞露、肥皂、坐浴等。而开塞露虽然属于物理治疗便秘的手法，但是长期使用同样会道州肠壁干燥，出现习惯性便秘。

结语：治疗便秘的方法有很多，而在秋季便秘之所以会多发，除了天气原因之外。长期饮食不规律、没时间运动、身体缺水等，这些都会造成便秘。上文，我们调到了造成便秘的原因和解决方法，但是冰冻三尺非一日之寒，治疗便秘，更多的需要从日常饮食出发，以运动协助，这样才能永久摆脱便秘。

延伸阅读：