让你远离腰痛的保健操

现在生活压力大，很多上班族一整天都坐在椅子上，导致腰痛的产生，那么大家知道腰痛原因吗？腰痛怎么办啊？腰痛的治疗方法有哪些呢？今天小编就为大家带来关于腰痛方面的知识。

腰痛是一件很烦心的事情，但是腰痛可以通过锻炼来治疗，下面小编就为大家带来几种治疗腰痛的保健操。

1、收紧臀部

双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿。

吸气，将左手臂自体前抬起至水平，同时收腹挺胸，左脚脚尖绷直，如图。左腿紧贴右腿向体后抬起。感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持15秒后恢复站姿，反方向进行。

2、平衡桥

脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

3、仰卧提臀

身体平躺，双脚屈膝，双手交叉下压，同时将臀部，下背及褪部肌肉向上提起;臀部上下移动不着地，小幅快速上下移动。

4、跨步蹲伸

双手叉腰，背直，挺胸收腹，手脚打开呈两肩宽距离，下蹲，使膝盖与臀部呈一直线;姿势不变，做上下小幅度快速移动。

5、伏地抬升

身体趴在地板上，手肘屈曲，手掌撑地;双脚同时离地上抬，身体维持不变;运用臀部与大腿后侧力量，双脚不着地上下快速交叉。

6、剪刀腿(使用健身球)

俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。

收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次，反复做2组。

7、眼镜蛇屈坐

身体趴在地板上，上手撑地，双肘内夹，臀部、腹部内收，让上身起来呈眼镜蛇的姿势;双脚交叉，臀部褪部肌肉夹紧;屈膝盖，臀部后坐到脚上;再还原先前动作，反复10次。

8、L形抬腿

脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

腰痛症状及治疗

1、寒湿腰痛症状

腰部冷痛重着，转侧不利，逐渐加重，静卧病痛不减，寒冷和阴雨天则加重。舌质淡，苔白腻，脉沉而迟缓。

治法

散寒行湿，温经通络。

方药

甘姜苓术汤加减。

常用药

干姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白术、杜仲、桑寄生、续断。

2、湿热腰痛症状

腰部疼痛，重着而热，暑湿阴雨天症状加重，活动后或可减轻，身体困重，小便短赤。苔黄腻，脉濡数或弦数。

治法

清热利湿，舒筋止痛。

方药

四妙丸加减。

常用药

苍术、黄柏、薏苡仁、木瓜、络石藤、川牛膝。

3、瘀血腰痛症状

腰痛如刺，痛有定处，痛处拒按，日轻夜重，轻者俯仰不便，重则不能转侧。舌质暗紫，或有瘀斑，脉涩。

治法

活血化瘀，通络止痛。

方药

身痛逐瘀汤加减。

常用药

当归、川芎、桃仁、红花、香附、没药、五灵脂、地龙、牛膝。

4、肾虚腰痛

肾阴虚症状

腰部隐隐作痛，酸软无力，缠绵不愈，心烦少寐，口燥咽干，面色潮红，手足心热。舌红少苔，脉弦细数。

治法

滋补肾阴，濡养筋脉。

方药

左归丸加减。

常用药

熟地黄、枸杞子、山萸肉、山药、龟板胶、菟丝子、鹿角胶、牛膝。

肾阳虚症状

腰部隐隐作痛，酸软无力，缠绵不愈，局部发凉，喜温喜按，遇劳更甚，卧则减轻，常反复发作，少腹拘急，面色白，肢冷畏寒。舌质淡，脉沉细无力。

治法

补肾健身，温煦经脉。

方药

右归丸加减。

常用药

肉桂、附子、鹿角胶、杜仲、菟丝子、熟地、山药、山萸肉、枸杞子。

结语：以上就是小编为大家带来的关于腰痛怎么办文章的全部内容，现在大家应该知道腰痛该如何治疗了吧，我们平时上班的时候，感觉腰痛了，就可以做上面我介绍给大家的保健操来保护自己的腰部。

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