治疗腰肌劳损的保健操

腰肌劳损在我们的现实生活中越来越多的人患上了，很多人为了自己的下一代，非常拼命的干活，往往都会忽视自己的身体。那么日常生活中有哪些保健操可以治疗腰肌劳损呢？那就随小编一起来看看吧！

腰肌劳损治疗方法

适当的做一些保健操对我们腰肌劳损的恢复是相当有帮助的。

一、举腿运动

人躺着，两腿伸直，轮流上举，一个举个10几次，然后一天多做几次。

二、下肢运动

摆立正的姿势，双手叉腰，其中一只脚先成弓步，然后两只脚交替进行，这样每次交替个六七次，一天进行个几次对缓解腰肌劳损也会有很大的帮助的。

三、燕飞运动

这个动作是从中医世家中流传出来的，可见其对治疗腰肌劳损是非常有帮助的。

这个动作主要运动的是患者的腰部和上身之间的一个平衡的感觉，也就是一个像燕子的动作在空中飞行，起到一个缓解腰痛的问题的作用。

四、弯腰

很多人一得了腰肌劳损，腰部就会有疼痛的感觉，因此就更不敢下腰了，其实对于腰肌劳损的患者来说弯腰也是有很多的讲究的。

如果动作得当的话，对缓解腰肌劳损的疼痛感其实有很大的帮助的。

两腿并立并弯腰，腿间的距离比肩部大一个点，以手指摸到脚趾为宜。

当然了这其中腿部是不能弯曲的，如果可以坚持做五次的话，并坚持每天都做的话，能起到一个缓解腰部疼痛的问题。

这些动作如果连起来做的话，就是一个促进腰肌劳损，恢复的体操。

腰肌和背肌劳损是许多人不得不面对的问题，除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可变成“健身房”，每天应多做做腰脊劳损保健操。

抱腿靠膝

躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒;换另一侧，重复10次。

前倾伸展

盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

弯腿滚动

坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

弓被收胸

四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

并腿转膝

平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

抬腿拉腰

平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

结语：读了上文我相信大家对日常生活中我们如何做保健操来治疗腰肌劳损有了一定的了解。腰肌劳损的患者不要让自己继续那样的劳累，生活中要做到劳逸结合。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体！

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