预防腰椎间盘突出的保健操

由于生活、工作、学习的原因，很多人都是长时间的坐着，这样的行为都我们的健康非常的不好，不仅血循环会变慢，而且对腰椎非常的有害。那么有哪些保健操可以保护我们的腰椎呢？那就随小编一起来看看吧！

预防腰椎间盘突出的保健操

一、动髋

仰卧，将油退用力的向脚的方向伸，于此同时髋部向右摆。

再做左腿，动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

二、鱼跃

俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。

然后最好以这种状态，维持一段时间，时间越长越好。

三、昂胸

俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

四、蹬腿

仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

五、下腰和后伸

站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。

反复五至十次，根据病情的程度选择合适的幅度，注意循序渐进。

腰椎保健操

第一节

俯卧位

平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节

俯卧位

用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

第三节

俯卧位

用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节

俯卧位

利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

第五节

俯卧

腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

第六节

放松动作

做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

结语：看了上文我相信大家对做哪些保健操可以预防腰椎间盘突出已经有了一定的了解，保健操有很多的好处，不仅可以锻炼身体增强体质，而且还能保持身材。在这里小编希望大家都可以拥有一个健康的身体！

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