钙片钙含量越高越好吃什么补钙

专家调查显示：钙产品分次服用的效果，要比单次大剂量服用效果更好。同样是碳酸钙，每片600毫克的钙，不如每片200毫克钙吸收好。一次性服用大剂量的钙，人体无法很好的吸收，反而会使钙的吸收率下降。并不是钙含量越高钙片就越好。接下来一起看看补钙会有哪些误区吧！

误区一：钙含量越高，钙片就越好

按照人们的一般看法，好像是含钙量越高的钙片就越好，这其实是一种误识。不同形式的钙含钙量原本就不同，例如葡萄糖酸钙的含钙量为9%，而乳酸钙为13%，这并不能作为钙片优劣的判断标准。

事实上，人体肠道对钙元素的吸收率是有限的，并不是补多少就吸收多少。不同的钙片之所以钙含量不同，主要是与所含钙的溶解度不同，通常越是钙含量高的钙片，溶解度就越低，反之则溶解度就越高。因而，无论钙片中的钙含量多与少，其在肠道的被吸收率、利用率都大致相同。因此，人们在选择钙片时，无需太多顾及钙含量的高低。

如此看来，近期有人将多种钙片进行钙含量对比，就对产品做出优劣判断，明显不够专业负责。

误区二：钙片吸收的好坏，简单实验就能体现

大家对于钙片的选择，一般都集中在“钙含量”和“钙吸收率”两个方面。有媒体调查中，通过让实验鼠吃钙片，然后观察实验鼠血液中钙离子的变化，用来判断钙片的钙吸收率，得出不同品牌钙片吸收率的排序。

相关专家表示，钙的吸收是一个非常复杂的生理过程，影响因素非常多，而且与人的个体状态密切相关。人的胖瘦、年龄、饥饿与否，甚至肠胃状况都会对钙吸收率产生影响。在同样的条件下，目前市场上的各种钙制剂的吸收率差别并不是很大。单纯强调某种钙片的吸收率高，反而有夸大宣传之嫌。

而我们回头看“实验鼠吃钙片”的数据，各品牌产品喂食的样品钙含量原本就不相同，这样的实验方案本身就不科学。另一方面，实验中所用的血清钙离子浓度法来评价吸收率，在科学界显得有些过时。对比当下普遍采用的同位素法进行吸收率检测，该方法容易造成实验结果片面且与实际不相符的情况。

误区三：钙含量不是最高，同等价位钙片性价比就低

因为钙含量不是最高，价格也不低，就判断买哪种钙片不划算，初看之下会觉得是源于性价比考虑，但是真正了解保健品市场的消费者就知道，不该如此简单去判定一款钙片的性价比。

对比钙含量，钙片的性价比应更多的考虑钙片的配方设计。事实上，一个钙片若加入了酪蛋白磷酸肽、维生素D、维生素C等其他功能因子，自然会比没有这些元素的钙片价格高。

其实在生活中，很多食物都可以补钙，我们没有必要花大量的金钱去买补钙产品，那吃什么呢？

牛奶

营养分析：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

豆类食品

营养分析：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

海带

营养分析：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

来源：中国新闻网、中国食品科技网