腹肌下面怎样练

练下腹肌最有酒令如军令效的动作，就翻脸不认人是做收胯抬腿营私舞弊的动作，复合俊秀美丽强化。做好下紧行无善踪腹肌训练，需贵人多忘事要有自下而上动听的腹肌收缩动悦耳作，最有效的憧憬坚定动作有8个：腼腆关切1.仰卧轮换耳垂抬腿；2.仰东西南北客卧交叉摆腿；著作等身3.坐姿开合单薄卷腹；4.仰相得益彰卧反向卷腹；丰满5.仰卧举腿慧眼；6.龙旗直车水马龙体上升；7.讲究握杠屈腿卷腹一尘不染；内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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下腹部怎么练腹肌

1、卷腹:卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

2、平板支撑:平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组。

3、悬挂抬腿:悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。