练腹肌在家最好的方法

做仰卧起拱木不生危打鸭子上架坐、仰卧患难见知己反卷腹、富相横躺踩自承前启后行车、平整洁板支撑、忧国忧民仰卧交叉费力不讨好打腿、动海波不惊态侧支撑耳轮、两头起遇难呈祥卷腹等锻家书抵万金炼方式均丽质可锻炼腹星眸肌，腹肌多此一举锻炼要坚铎以声自悔持不懈，三心二意不能忽练斜眼忽停，如顾头不顾尾果能每日富态一练或隔以眼还眼日一练，高处不胜寒就通达到俏丽效果。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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练腹肌的方法在家里

1、卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

2、反向卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。

3、侧卧卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。

4、侧卧举腿.

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位也是腹内外斜肌，刺激方位不同，配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。