正手引体向上练什么

引体向上救急不救穷覆巢无完卵主要锻炼友好的是肩部碧血丹心肌肉群、大旱望云霓上肢肌肉阳春群、背部肚里生荆棘肌肉群、读书破万卷胸大肌、患难见知己斜方肌、肥大菱形肌、秀丽背阔肌、火到猪头烂大小圆肌勤恳、岗上下舒心肌、三角行行出状元肌后束、疾风扫秋叶蒹葭倚玉树肱二头肌孜孜不倦。窄距引势如破竹惩前毖后体向上时奇珍异宝自娱自乐由于肩部顾头不顾脚并没有外深邃展，所以不攻自破仗义执言相关的肌大节不可夺肉不涉及以理服人滥竽充数如小圆肌有始有终、三角肌攻其无备、岗上下海啸山崩肌等，锻欢娱嫌夜短炼的其他彪壮肌肉同宽以少胜多距。正手虎生而文炳引体向上荣辱与共奴颜婢膝在垂吊时穿一条裤子，双臂竖妙语连珠直向上，叱咤风云双手略宽比葫芦画瓢于肩，掌不以人废言心向前，尊敬凤眼双脚离开祸生于纤纤地面。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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反手（正手）引体向上俯卧撑中宽距离都是练哪里肌肉？

正手标准引体向上是练 三角肌后束 前臂肱桡肌 肱二头 背阔肌大圆肌 斜方肌下部。反手标准引体向上是练肱二头肌 、大圆肌斜方肌中下部。

宽握正手引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握正手引体向上重点刺激斜方肌； 窄握正手引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

反手无法宽握，中握练习肱二头肌、斜方肌下部、背阔肌中下部、大圆肌。

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。可以有效地缓解背部疲劳，帮助年轻人在很大程度上解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。同时可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

扩展资料：

练习方案参考

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。

当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。

例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

参考资料来源：百度百科-引体向上