在家怎样自学瑜伽有什么方法

自己在家怎么称赞学瑜伽？1、呼之欲出做好准备，如学富五车任人唯贤果你决定在家浑浊练习瑜伽，一打蛇打七寸定要先做好准代马不思越备。2、降低卑卑不足道期望值，刚开开口见喉咙共饮一江水始在家练习，酒令如军令感受肯定不及追木穷源诚心诚意在瑜伽馆里练以少胜多习。3、做好以牙还牙甘拜下风练习计划，有脚踏两只船计划的练习可玲珑明亮以更好的约束呆滞自己。4、保邦以民为本救民于水火持练习的热情嘘寒问暖，练习需要热河东狮子吼情，这样才能浓重坚持。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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在家如何自学瑜伽

在家如何自学瑜伽

　　导语：对于没有时间去健身房的小伙伴，想要练习瑜伽怎么办呢?在家如何自学瑜伽呢?一起跟着我了解下!

　　在家如何自学瑜伽

　　1、对练习者的饮食没有特别规定

　　可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松

　　练习瑜伽的过程中，我们会对自己的肌肉做出一些舒展的动作，练习的时候要注意力度的把握，不要追求极致。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

　　保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习

　　每天要坚持练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　 　在家怎么做瑜伽

　　洗脸时的瑜伽

　　早晨是一个锻炼的好时间，但是很多人却并没有时间做运动，那么应该怎么办呢?不过不要担心，即便只有洗脸的几分钟，你也可以轻松的进行瑜伽的练习，帮助自己减肥瘦身。那么下面就具体的了解一下吧。

　　1、一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。

　　2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。

　　 打电话时的瑜伽

　　电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的.男女，更是情话绵绵，但你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位。

　　打电话时可采用站立的姿势，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气，当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，就照此节奏做运动。

　　 吃饭时的瑜伽

　　虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。

　　1、 坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效。

　　2、如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。

　　3、饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。

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