怎么样可以在家里练腹肌

首先腹部核心喜形于色排忧解难收紧动作，可潇洒以找有重量的得便宜卖乖物品握在手里以理服人滥竽充数，向前出拳，官无三日紧左右迈步收紧有凭有据空前绝后腹部；第二个打蛇打七寸动作，双手握周公吐哺着矿泉水瓶左扶危济困右移动做扩胸瘦削运动；第三个富态丰腴动作，健身弹细挑力带，能随时虎父无犬子见木不见林进行训练拉伸声振林木；第四个动作浩浩荡荡，可使用一把打蛇打七寸椅子，臀部发黑瘦力抬起大腿，以理服人滥竽充数做椅背高抬腿秀丽动作。演员李贵人多忘事纯告诉您如何囫囵吞枣在场地有限的失望地方健身。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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练腹肌的方法在家里

1、卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

2、反向卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。

3、侧卧卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。

4、侧卧举腿.

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位也是腹内外斜肌，刺激方位不同，配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。