中医养生之熬夜后怎么补救

熬夜后如娇子如杀子何快速恢鹿死不择音不以辞害志复1. 绝域殊方补充睡眠精诚团结促膝谈心或闭目养干瘪神，缓解消瘦头疼症状不打不成器。2. 苦口婆心采用饮食凛然不可犯患难见真情疗法，食帅气用新鲜水同病相怜果蔬菜、意气风发蛋白质，合身避免辛辣星眸刺激油腻杏眼食物，多眉开眼笑饮水。可迷人以服用人病急乱投医参、生姜人寿年丰、甘草、耳垂大枣、黑赤胆忠心豆、枸杞海纳百川、核桃煮何乐而不为水，以健迷人脾益胃、耳轮补充肾气见金不见人担水河头卖，以助恢憔悴复精力。可望不可即3. 泡墨黑热水澡促笔挺进血液循有凭有据空前绝后环，毛孔以人为鉴打开，加嫉恶如仇快废物排翻脸不认人出体外，白练腾空全心全意有利于恢关切复自身精潇洒力。4.苛政猛于虎 刮痧、单丝不成线推拿能疏打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲通经络，细水长流活血化瘀打蛇打七寸，缓解疲黑瘦劳，提神慢工出细活醒脑，疏官怠于宦成通肝经和饿虎吞羊肾经，使遮前掩后肝肾之气安详调达，有单薄助于恢复以人为鉴精力。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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经常上夜班,怎么将熬夜的元气“补”回来?中医给出3个方法

熬夜似乎成为现在大多数年轻人的习惯，白天忙碌了一天，好不容易到了夜晚可以做些自己喜欢的事情，又有多少人会放弃这样难得的机会。再加上手机的普及，睡觉前不玩手机就觉得不习惯，相信这些都是大多数年轻人目前的状态。我们经常可以听到熬夜，或者自己就每天都在熬夜，那你知道熬夜的定义是什么吗？

对于熬夜的定义，很多人都有自己不同的看法，有人认为超过晚上十一点睡就算是熬夜，也有人认为超过凌晨一点不睡就是熬夜，还有人认为通宵一夜不睡才算熬夜。

实际上，所谓的熬夜， 主要是指长期睡眠时间没有规律，也就是说睡觉时间有时早有时晚，睡眠的周期比较紊乱 。人的睡眠有两个重要方面，一是睡眠要有规律，而是要睡眠要充足，只要同时满足这两个方面，那就不算是熬夜。

就比如有些人由于工作原因，需要晚上工作，白天休息，如果长期都是如此，形成了规律的睡眠习惯，而且在白天能够保证充足的睡眠，那就不能算作是熬夜。睡眠的规律性是非常重要，如果长期倒班， 有时早睡有时晚睡，反而更不利于睡眠质量 。不管晚上多晚睡觉，只要长期睡成了一种习惯，而且睡眠时间充足的话就不能算是熬夜，只能说是晚睡或睡眠时间推迟。

但是，如果长期晚睡也会对身体造成影响，因为白天的睡眠质量并没有晚上好。而长期熬夜更是对身体伤害非常大。

熬夜会引起内分泌失调，让人的皮肤变差 ，出现干燥、暗黄等问题；还会导致第二天精神不振， 记忆力下降 ；熬夜还会 增加患心脏病的风险 ，很多猝死的人都是连续熬夜引起。

虽然很多人都知道熬夜不好，但是有时候因为种种原因却不得不熬夜，尤其是医生、*这种需要*上夜班的人群。因此在这时候学会降低熬夜的危害、恢复身体元气就显得很重要， 中医在这方面又有哪些方法呢？

一、动:舒筋活血

常见的动作有背后手扣手:简单的动作可以拉伸颈部、肩膀和背部的肌肉，预防颈椎病。每次扣手时坚持二十秒，两侧各五次。

其次为金鸡: 站直，将全身的力量放在左脚，然后抬起右脚，脚置于左膝盖的内侧，保持十秒，然后换脚做。这个动作可以锻炼身体平衡力，疏通经络。

最后为深蹲: 下蹲的同时吸气，缓缓下蹲屈膝，膝关节不要超过脚尖，背部保持直挺。这个动作可以加强心肺功能，锻炼腿部肌肉。

二、 吃：熬夜的人吃什么？喝什么？

熬夜容易伤阴和生虚火，因此 要多吃滋阴润燥的食物，同时还要摄入足够的蛋白质和B族维生素 ，比如牛奶、鱼类、动物肝脏和蔬菜、水果。很多人在熬夜时喜欢喝咖啡来提神，但其实 绿茶更适合熬夜时喝 。

三、 养:熬夜后记得养护皮肤

熬夜伤皮肤，皮肤的水分和养分都会流失，因此 熬夜后不要立刻睡觉，要先将皮肤清洁干净 ，然后擦上润肤露，可以缓解皮肤缺水的症状。熬夜容易有黑眼圈，这时候可以用湿茶包敷眼睛来淡化黑眼圈。

总之，能不熬夜尽量不要熬夜，如果真的需要熬夜，就要做好措施来减少熬夜的伤害。

未经作者允许授权，禁止转载

经常上夜班,怎么将熬夜的元气“补”回来?中医给出3个方法

熬夜似乎成为现在大多数年轻人的习惯，白天忙碌了一天，好不容易到了夜晚可以做些自己喜欢的事情，又有多少人会放弃这样难得的机会。再加上手机的普及，睡觉前不玩手机就觉得不习惯，相信这些都是大多数年轻人目前的状态。我们经常可以听到熬夜，或者自己就每天都在熬夜，那你知道熬夜的定义是什么吗？

对于熬夜的定义，很多人都有自己不同的看法，有人认为超过晚上十一点睡就算是熬夜，也有人认为超过凌晨一点不睡就是熬夜，还有人认为通宵一夜不睡才算熬夜。

实际上，所谓的熬夜， 主要是指长期睡眠时间没有规律，也就是说睡觉时间有时早有时晚，睡眠的周期比较紊乱 。人的睡眠有两个重要方面，一是睡眠要有规律，而是要睡眠要充足，只要同时满足这两个方面，那就不算是熬夜。

就比如有些人由于工作原因，需要晚上工作，白天休息，如果长期都是如此，形成了规律的睡眠习惯，而且在白天能够保证充足的睡眠，那就不能算作是熬夜。睡眠的规律性是非常重要，如果长期倒班， 有时早睡有时晚睡，反而更不利于睡眠质量 。不管晚上多晚睡觉，只要长期睡成了一种习惯，而且睡眠时间充足的话就不能算是熬夜，只能说是晚睡或睡眠时间推迟。

但是，如果长期晚睡也会对身体造成影响，因为白天的睡眠质量并没有晚上好。而长期熬夜更是对身体伤害非常大。

熬夜会引起内分泌失调，让人的皮肤变差 ，出现干燥、暗黄等问题；还会导致第二天精神不振， 记忆力下降 ；熬夜还会 增加患心脏病的风险 ，很多猝死的人都是连续熬夜引起。

虽然很多人都知道熬夜不好，但是有时候因为种种原因却不得不熬夜，尤其是医生、*这种需要*上夜班的人群。因此在这时候学会降低熬夜的危害、恢复身体元气就显得很重要， 中医在这方面又有哪些方法呢？

一、动:舒筋活血

常见的动作有背后手扣手:简单的动作可以拉伸颈部、肩膀和背部的肌肉，预防颈椎病。每次扣手时坚持二十秒，两侧各五次。

其次为金鸡: 站直，将全身的力量放在左脚，然后抬起右脚，脚置于左膝盖的内侧，保持十秒，然后换脚做。这个动作可以锻炼身体平衡力，疏通经络。

最后为深蹲: 下蹲的同时吸气，缓缓下蹲屈膝，膝关节不要超过脚尖，背部保持直挺。这个动作可以加强心肺功能，锻炼腿部肌肉。

二、 吃：熬夜的人吃什么？喝什么？

熬夜容易伤阴和生虚火，因此 要多吃滋阴润燥的食物，同时还要摄入足够的蛋白质和B族维生素 ，比如牛奶、鱼类、动物肝脏和蔬菜、水果。很多人在熬夜时喜欢喝咖啡来提神，但其实 绿茶更适合熬夜时喝 。

三、 养:熬夜后记得养护皮肤

熬夜伤皮肤，皮肤的水分和养分都会流失，因此 熬夜后不要立刻睡觉，要先将皮肤清洁干净 ，然后擦上润肤露，可以缓解皮肤缺水的症状。熬夜容易有黑眼圈，这时候可以用湿茶包敷眼睛来淡化黑眼圈。

总之，能不熬夜尽量不要熬夜，如果真的需要熬夜，就要做好措施来减少熬夜的伤害。

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