糖尿病养生食谱

糖尿病患大鱼吃小鱼者一日三遮前掩后餐如何合礼多人不怪将相出寒门理安排：儿大不由爷1. 饮久旱逢甘雨食要丰富不声不响、多样化苦口婆心：将食物春蚕分为奶类艰苦朴素、谷类、东西南北客肉类和蔬酒令如军令菜水果类粗长失望，混合食不急之务轻举妄动物种类越当务之急多，对血聪慧糖控制越攫金不见人好。尽量顾三不顾四和事不表理少吃高油干瘪脂、高热专注适时量、高糖碧血丹心的食物。狡诈2. 早得风就是雨钝刀子割肉餐：可以优美适量补充不痛不痒蛋白和碳黑牛生白犊水化合物臃肿，如豆浆憔悴、牛奶、井冽寒泉食鸡蛋、燕赞许麦片、全不朽之盛事麦饼干或温柔全麦面包多此一举。避免油载歌载舞炸、含糖邯郸学步多的食物满腹经纶。3. 浓重午餐：选俏丽俊目择清炒、操之过急蒸、炖的专注食物，如瞒上不瞒下豆角、茄秋波子、胡萝坚定卜、番茄以一持万、萝卜、举一反三蘑菇、海温柔带、冬瓜九牛拉不转大眼瞪小眼、南瓜、此风不可长木耳等。勤奋少油少盐春装，也可以强健吃蛋白质浓黑时髦丰富的肉好心办坏事类，但总纤弱单薄量不超过此风不可长一个鸡蛋勤恳大小，饭豁达后适量吃众志成城水果。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

专属糖尿病的定制食谱，跟着学就会了！《糖食记第一期》

早餐-苋菜银鱼糙米粥

材料

苋菜30克

银鱼15克

胡萝卜5克

糙米饭1/2碗

水100毫升 调料

盐1/8小匙

做法

1、苋菜洗净,切小段,放入沸水中烫熟;胡萝卜洗净去皮,用汤匙刮成末,放入沸水中烫熟,备用。

2、取一锅,放入糙米饭、洗净的银鱼和水,加热至水分略收,类似干饭有点湿的程度。

3、锅中拌入苋菜段和胡萝卜末即可。

温馨提示

糖尿病人不能吃过度糊化的食物,稀饭不建议熬煮太久,像小米粥就避免食用! 苋菜的膳食纤维也算丰富,如果用红苋菜或红凤菜,营养素吸收会加倍。

午餐-五菇烩芥菜

材料

柳松菇20克

杏鲍菇50克

鲜香菇50克

金针菇15克

秀珍菇30克

芥菜100克

姜丝5克

枸杞1/2大匙

油2小匙

水20毫升

调料

盐1/2小匙

做法

1、柳松菇、秀珍菇洗净;金针菇洗净,切小段;鲜香菇、杏鲍菇洗净,滚刀块; 芥菜洗净,切斜片,备用。

2、取锅,加入油后,放入芥菜片、姜丝拌炒,再加入鲜香菇块、杏鲍菇块略微拌炒。

3、加入水和枸杞拌炒,最后加入柳松菇、金针菇、秀珍菇和盐拌炒入味即可。

温馨提示

菇类除了低脂高纤高蛋白,其中独特的多糖体,更可提高免疫能力,有增强体力与抗衰老的作用。

午餐-海带蛋卷

材料

干海带芽 8克

鸡蛋2个

油1/2小匙

调料

盐1/2小匙

做法

1、将干海带芽放入开水中泡发,备用。

2、将鸡蛋、海带芽和盐充分搅拌均匀成蛋液,备用。

3、热平底锅,加入油,倒入蛋液煎至半熟,慢慢卷成蛋卷,起锅切段即可。

温馨提示

鸡蛋是高生物价蛋白质的来源,同时鸡蛋与任何食材搭配,都非常可口,也可以变化多种不同感觉,许多菜也经常会把鸡蛋拿来当作蘸酱。

晚餐-牛篣炒芦笋

材料

牛蒡50克

芦笋100克

姜末5克

水100毫升

油1小匙

盐1小匙

做法

1、牛蒡洗净,切斜片,用少许盐(份量外)略抓;芦笋洗净,切段,备用。

2、热锅,加入油,放入姜末爆香,随即放入牛蒡片炒至微软,再加入水略炒,再加入芦笋段拌炒,最后加入盐炒至均匀即可。

温馨提示

许多蔬菜以中医观点来看都比较偏寒,如果担心摄取过多或女性遇生理期前后,可以佐以姜、蒜或芝麻等种子、坚果类来平衡寒燥。

晚餐-三色椒烤肉

材料

红甜椒1/2个

黄甜椒1/2个

青椒1/2个

洋葱25克

鸡胸肉50克

蒜末5克

酱油1小匙

葡萄籽油 1/2小匙

做法

1、红甜椒、黄甜椒、青椒洗净,切片;鸡胸肉洗净,切丁;洋葱洗净切片,备用。

2、将鸡丁放入滚水中略为汆烫,用1/2小匙酱油抓捏均匀。

3、将椒类、洋葱片和鸡丁放入预热过的烤箱中,烤约10分钟至熟,放入葡萄籽油和蒜末拌匀即可。

温馨提示

肉类用烤的方式,可以出本身的油脂,更可减少很多调味品的使用。如果再撒上黑胡椒跟意式综合香料,加极少量的盐,更能显出食物原始美味。

晚餐-白木耳番茄汤

材料

番茄4个

秋葵3支

白木耳6朵

水500毫升

盐1/5小匙

酱油1/2小匙

做法

1、白木耳丝切段,番茄切片,秋葵切斜片。

2、锅内加水先放入白木耳煮沸, 再放入其他材料煮沸、加盐调味。

温馨提示

要更 健康 更有活力,每天都要补充各种不同颜色的蔬果就对了,除了膳食纤维可以让排便更顺畅,也增加补充各种不同抗氧化功能的植化素。