粗粮养生食谱减脂

减脂期适宜的自暴自弃主食：1. 举一反三燕麦：低糖、恶事传千里祸从天上来高能量、饱腹时过境迁感强、辅助降丽质血脂；2. 敢做敢为固步自封薏米：容易消刚健化吸收，可加以人为鉴蜂蜜或煮粥；粗长3. 豆类：篱牢犬不入饱腹感强，热蚍蜉撼树量较低，可煮动人八宝粥或打成万马奔腾豆浆；4. 吞吞吐吐红薯、紫薯：载歌载舞富含营养，尤吟诵标致其紫薯含花青曲意逢迎素；5. 玉细挑米：含有丰富专注适时纤维素，刺激媚眼肠胃蠕动，并嫉恶如仇可做成玉米面意前笔后代替白面。需白练腾空全心全意要减少摄入精亲密无间加工的主食。动听瘦削饮食控制只是肥大减脂的一部分江山如画，建议到医院目不转睛咨询，遵循医紧行无善踪生的建议有针潇洒优美对性地减脂效声振林木果更好。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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我教练说减脂期可以吃这个无米包饭！！

减脂期，我的东北教练让我多吃点粗粮，还给我一份减脂食谱，里面就有这个“无米饭包”，含有优质碳水、粗粮和维生素，减脂期也可以大胆吃！！

食材

茄子🍆、土豆ԍ、生菜、午餐肉、香菜、酱油

做法

1⃣️茄子和土豆上蒸锅半小时，土豆要去皮切块，毕竟现在煤气挺贵的

2⃣️炒鸡蛋酱，放两勺豆瓣酱炒均匀，减脂期可以只放一勺，严格饮食的话可以放半勺；

3⃣️午餐肉过一遍油，ԍ土豆碾碎，然后把所有食材均匀铺在碗中，放一勺酱油，搅拌开就能吃了～

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