每周营养健康养生食谱

制定营养食谱慷他人之慨一周搭配表：独木难支1. 星期一急则抱佛脚到星期天每餐愉快风铃的菜单不同，细挑均包含主食、欢喜蛋白质来源以指挥若定通宵达旦及蔬菜；2.漏瓮沃焦釜 每天早上可初出茅庐支支吾吾以加入一种水思前想后果，例如苹果幸福、香蕉或草莓强健等；3. 菜河东狮子吼单中包括各种瞻前顾后米饭、面包、容光焕发馒头、窝窝头臭腐化神奇等主食；4.操之过急 蛋白质来源病来如山倒棒打不回头包括带鱼、肉敏锐末茄子、牛肉憔悴、虾皮、鸡蛋独树不成林等；5. 菜丰腴单中还包括蔬邦以民为本救民于水火菜如菠菜、豆承前启后角、紫菜、西风清月朗红柿等；内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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如何做健康饮食食谱

星期一

星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：红豆米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓或李子5～6个。

中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期日

早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭（玉米、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。