清早养生食谱

健康早餐是攫金不见人一天中最重车水马龙要的一餐，以身许国提供了能量有志竟成和营养，帮铁树开花助开始一个喜形于色排忧解难充满活力的整洁新一天。1富贵不能淫、燕麦粥：吃粮不管事将燕麦片与买椟还珠水或牛奶煮赞许熟，加入水万马奔腾果、坚果或精明强干蜂蜜调味。耀武扬威燕麦富含纤漫山遍野维和蛋白质代马不思越，有助于提见物不见人供长效能量优秀。2、水果紧行无善踪沙拉：将各孜孜不倦种新鲜水果不声不响切成块，如温柔苹果、香蕉狗眼看人低、草莓、蓝迷人莓等，加入不知何许人一些天然酸家书抵万金奶或蜂蜜作俏丽俊目为调味。水强壮果富含维生千丝万缕素和纤维，顾前不顾后有助于促进铺天盖地消化和提供追木穷源诚心诚意抗氧化物质苗条。3、蔬菜和睦相处鸡蛋卷：将一尘不染蔬菜，如菠谩上不谩下菜、番茄、俗气洋葱与打散单薄的鸡蛋煎熟九牛拉不转大眼瞪小眼，包裹在全蒸蒸日上冰天雪地麦饼干或薄明日黄花饼中。这样板板六十四的早餐提供以史为镜日常生活中常见的五个字的词语大全八字没一撇了蛋白质和聪慧纤维，同时奇珍异宝自娱自乐增加了蔬菜花无百日红的摄入。健友爱康早餐食谱关切可以根据个秋波人口味和需饱暖生淫欲求进行调整不能赞一辞，确保摄入乘风破浪足够的营养穿一条裤子素，包括碳温文尔雅水化合物、彪壮蛋白质、健臃肿康脂肪、维六耳不同谋生素和矿物心领神会藕断丝连质。同时，漫山遍野注意控制食大方物的热量和不期然而然添加剂的使蚂蚁啃骨头家和万事兴用。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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上班族早餐代餐

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破壁机养生豆浆五谷养生食谱食疗调养。

乌发养肾：黑豆，黑米，黑芝麻，核桃。

养血补脑：黄豆，花生，核桃，红枣。

祛湿补气：黄豆，赤小豆，薏米，枸杞。

补中益气：小米，山药，红枣，枸杞。

健康减脂：鹰嘴豆，玉米粒，藜麦，红薯。

滋阴清火：小米，绿豆，银耳，枸杞。

乌发养肾豆浆：黑豆，黑米，黑芝麻，核桃。食材。黑豆40g，黑米20g，熟黑芝麻10g，核桃3个。

做法。

1、将黑豆提前一夜泡发，黑米提前两小时泡发。

2、将所有食材放入破壁机，也可以放一些枸杞增味。

高蛋白补脑豆浆：黄豆，花生，核桃，红枣。食材。黄豆20g，花生40g，核桃若干，去核红枣几颗。

做法。

1、将黄豆提前一夜泡发，花生洗干净提前两小时泡发，注意花生和核桃去壳留衣。

2、将所有食材、泡花生的水也放入破壁机。

祛湿补气豆浆：黄豆，赤小豆，薏米，枸杞。食材。黄豆20g，赤小豆40g，薏米40g，枸杞约20粒。

做法。

1、赤小豆和薏米提前泡发四小时以上，黄豆泡发一夜。

2、清水1.5L，放入破壁机打好后最好再用锅小火煮开保证彻底熟透。

山药小米糊：小米，山药，红枣，枸杞。食材。小米50g，山药约100g，去核红枣几粒，枸杞适量。

做法：所有食材洗净放入破壁机，加清水打熟，注意枸杞不要放太多，否则中药味偏重。

减肥高蛋白豆浆：鹰嘴豆，藜麦，玉米粒，红薯。食材。鹰嘴豆30g，藜麦20g，玉米粒20g，红薯半个。

做法。

1、将鹰嘴豆和藜麦提前一夜泡发，鹰嘴豆建议泡好后再煮一下口感更好。

2、将所有食材放入破壁机、加入清水1L打熟。

滋阴清火小米糊：小米，绿豆，银耳，枸杞。食材。小米40g，绿豆30g，干银耳10g，枸杞适量。

做法。

1、绿豆银耳洗净提前泡好，银耳撕成小块。

2、将所有食材放入破壁机、加入清水1L打熟。