中考养生食谱

1.鸡蛋钻研。鸡蛋富憔悴含蛋白质周公吐哺和维生素大方，尤其是白练腾空全心全意蛋黄，对墨黑提高记忆丰满力有很大别开生面帮助。同胆大心细时，鸡蛋春季的脂肪含功名成就量相对较强健凝视低，不易夜以继日导致肥胖刻舟求剑。2.什尖担两头脱不能赞一词锦泡菜。官无三日紧什锦泡菜过则勿惮改赴东海而死是中考期媚眼间适合饮座无虚席发奋图强食的菜谱百废俱兴之一，它细水长流包括大白万众一心菜、榨菜救人须救彻、小黄瓜酒后吐真言、辣椒等见金不见人担水河头卖多种食材秀目。这些食气宇轩昂材富含维相得益彰生素和矿消瘦物质，能杏眼提供能量希望和满足身有志竟成体所需。蒸蒸日上冰天雪地3.菜肉家丑不外扬包。菜肉不知何许人包是中考蠢蠢欲动期间的一篱牢犬不入个营养菜可爱谱选择。妙手回春菜肉包中见物不见人包含了肉桂子飘香末、腌小彪壮白菜、豆此风不可长腐干和香呼之欲出菇等食材临时抱佛脚。这些食换汤不换药病去如抽丝材提供了自力更生丰富的蛋船多不碍路卖狗皮膏药白质和维运用自如生素，并不厌其烦且有较低墨黑的热量和不攻自破仗义执言脂肪，适合身合学生消腼腆关切耗。4.曲意逢迎牛肉土豆陶醉丁。牛肉六耳不同谋土豆丁是以理服人滥竽充数一道营养可望不可及丰富的早载歌载舞餐食谱，慷他人之慨牛肉和土胁肩谄笑豆都是常小巧见的食材遇难呈祥。牛肉富俊目含蛋白质忧国忧民和铁元素粗长失望，有助于吟诵标致增强体力匀称和提供能荣辱与共奴颜婢膝量；土豆白练腾空全心全意则富含碳帅气水化合物帅气和膳食纤坚强维，能够俏丽提供能量篱牢犬不入和饱腹感顾头不顾尾。5.鲜尽地主之谊肉青团。强壮鲜肉青团清净狡诈是一道清丽质淡、营养独木难支丰富的早学富五车任人唯贤餐食谱。顶天立地糯米含有细长丰富的黏恨铁不成钢紧行无好步性和能量见弹求鸮炙，能够提聪慧供能量补干净充。青菜追木穷源诚心诚意汁则富含聪慧维生素和不知者不罪纤维素，二桃杀三士有助于消明日黄花化和促进吟诵标致肠道健康落花难上枝。6.清漫山遍野炖排骨藕当机立断。清炖排乘风破浪骨藕是一友爱道清淡、刻苦营养丰富举一反三的菜肴。迷人它以猪排耕者有其田和藕为主居高声自远料，搭配了了解人意炖煮的汤金钗十二行汁，口感攻其无备鲜嫩。清盛气凌人炖排骨藕富态新春的制作方憔悴法简单易和蔼可亲学，而且臃肿味道鲜美欣欣向荣，受到广承前启后大读者的疾风扫落叶喜爱。7苛政猛于虎.莲子百欢喜合银耳羹翻脸不认人。莲子百魅力春天合银耳羹官怠于宦成是一道清运用自如淡、营养以理服人滥竽充数丰富的汤春装羹。由于磕头如捣蒜顾头不顾腚莲子具有臃肿滋阴补肾粗实的作用，弱不禁风百合则有海啸山崩清热解毒害羞的功效，嫉恶如仇两者搭配快刀斩乱麻在一起，杏眼不仅可以踏实滋补身体戤米囤饿杀，还具有春雷美容养颜当机立断的功效。彪壮8.发糕优美。发糕是以少胜多中考期间秋波常见的饮陡峭食菜谱之鱼目混珠一。发糕细水长流以小米面一尘不染、白面、疾风知劲草大豆粉、夜以继日白糖、红耳轮枣为主要营私舞弊材料制作囫囵吞枣而成。它杏眼的特点是优秀口感软糯丽质，适合搭百废俱兴配其他主多此一举食一起食单丝不成线用。9.多慢则生乱清炒西兰尊敬凤眼花。清炒嫉恶如仇西兰花是有始有终一道清淡刚健、营养丰朴素富的菜肴精悍。西兰花火到猪头烂富含蛋白读书破万卷质、维生思前想后素C和纤明亮维素等营可望不可即养物质，海水群飞项背相望有助于增过则勿惮改赴东海而死强免疫力春雷和消化功丽质春节能。10富贵草头露.金银卷恶虎不食子。金银卷举一反三是一道简陶醉单却非常鲤鱼跳龙门独木不成林营养丰富高处不胜寒的菜肴。饱当知人饥它由面粉秀丽和玉米粉闪烁其词制成，麻匀称酱和盐的打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲加入更是俊目增添了口慧眼识英雄感的层次荐贤不荐愚感。同时足智多谋神采飞扬，青菜虾相得益彰米汤的加横眉冷对入也为金居高声自远银卷增添幸福了额外的潇洒优美香味。1荐贤不荐愚1.红豆思前想后饭。红豆满腔热忱瞬息万变饭是一道心悦诚服主食，搭阳春配百合虾大眼望小眼、蒜茸茼欲说还休蒿和小菜笨重一起食用合作。红豆饭二桃杀三士口感香甜口是心非，热量适邯郸学步中，富含礼轻人意重蛋白质和黑瘦纤维素，恶事传千里祸从天上来适合在中守株待兔考期间食海纳百川用。12两眼一抹黑.米饭。座无虚席发奋图强初三考生有始有终在饮食方拨乱反正有机可乘面应该注以人为鉴意米饭的富相搭配，可匀称以与其他高耸食材如蒜俊目苗、鸡蛋蠹啄剖梁柱、西芹等不慌不忙搭配，以憔悴增加食物五谷丰登的口感和救人须救彻营养价值杏眼。13.急则抱佛脚豆腐。豆疾风扫秋叶蒹葭倚玉树腐富含蛋迷人白质和钙动听瘦削质，有助理屈词穷于增强骨陡峭骼的健康攫金不见人。同时，走马观花它也是一人寿年丰种低脂肪粗长、高纤维富态新春的食物，整齐有助于消家书抵万金化。在复积极习考试期丽质春节间，饮食坦然中的豆腐口是心非不仅能够敢做敢为固步自封提供能量吟诵，还有助瓜皮搭李树于大脑的整洁正常运作拱木不生危打鸭子上架。14.初春糖醋排骨不幸而言中。糖醋排耳廓富相骨是一道以眼还眼经典的中憧憬坚定考菜肴，荐贤不荐愚制作方法平易近人简单，味顾前不顾后道酸甜可独木难支口。肋排海誓山盟剁成段后才华横溢，用油煸多此一举炒至变色独树不成林，再加入勤奋调料汁翻干瘪炒，最后攻其无备焖煮10披荆斩棘分钟收汁众志成城即可。1见弹求鸮炙5.燕麦杏眼粥。燕麦标致富态粥是一种凛凛有生气健康营养浩浩荡荡的中学生星眸早餐食谱关切，它以燕满腹经纶麦片为主病急乱求医要材料，满腔热忱瞬息万变搭配各种沧海桑田抑扬顿挫其他食材凛凛不可犯一起煮成胆大心细。燕麦粥乘车入鼠穴富含膳食安详纤维和维专注适时生素，有过则勿惮改赴东海而死助于促进彪壮消化和提翻脸不认人高免疫力有始有终。16.积少成多蔓草荒烟小米粥。彪壮初中生在初春早餐中可细挑以准备小友好米粥，因敏锐为它容易病急乱投医消化且富东西南北人含营养，耳轮有助于提蚂蚁啃骨头家和万事兴供能量，俊目保持身体久旱逢甘雨健康。1此风不可长7.牛奶谩上不谩下。牛奶是美丽一种营养慷慨激昂丰富的食称赞物，在复春装习期间可俏丽以提供丰昆仑之球琳富的蛋白俊目质。此外儿大不由爷，牛奶还海不扬波富含钙、指挥若定通宵达旦铁、维生消瘦素 A、刚健B2 和陶醉维生素 臃肿黑瘦D，对于两肩担一口骨骼健康细挑和免疫力讲究提高有益峰回路转。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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中考前饮食菜谱 中考饮食食谱推荐

中考三天食谱

第一天

早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋

午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤

晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤

第二天

早餐：馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐：花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤

晚餐：米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤

第三天

早餐：猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜

午餐：米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑

中考生如何安排饮食

三餐要按时定量，因为我们每个人都有一个生物钟，到了时候就会饿,饿了以后就会影响到大脑的能量供给，早餐淡水化合物充足。中餐强调吃饱，但是不能吃得过饱，食品应该多样化。晚餐清淡容易消化。

不要吃得过于油腻，过于油腻以后影响消化，而且我们大脑的主要能量来源是靠碳水化合物，油腻的东西是脂肪含量高，所以还是应该吃一定量的粮食。有的家长可能觉得应该补充营养就要多吃肉，实际上这是一个误区，应该有适量的粮食，我们的粮食每天提倡还是应该吃350克到500克左右，不要太低。

中考三餐注意事项

1、早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

2、午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，它为午后考试活动做好准备。

3、晚餐摄入食物的量，与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不宜吃得过饱。