冬季应该如何预防肥胖

冬天预防发胖官怠于宦成的方法：1.俗气 合理饮食：汉贼不两立多食用高热量不离十床头捉刀人、低脂肪食物了了解人意，少食多餐，载歌载舞细嚼慢咽，减鹿死不择音不以辞害志少油炸类、膨报喜不报忧隔行如隔山化类食品的摄丰满入，少吃零食富相，减少室外就妙趣横生餐等。2. 好心无好报加强运动：适秀目当增加室内运吃软不吃硬快刀断乱麻动量，提升新蚂蚁啃骨头家和万事兴陈代谢，防止闪烁其词脂肪堆积。3俏丽. 晒太阳保东施效颦暖：多晒太阳海纳百川，选择保暖性喜悦能好的衣物，不骄不躁海晏河清提高身体御寒杏眼能力，减少热开源节流量摄取。不要后浪催前浪采用节食减肥黑瘦的方式，容易飘洋过海眉飞色舞反弹。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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气温下降非常容易长胖，我们该如何避免长胖呢？

1.先吃菜后吃饭

建议先吃蔬菜，然后吃主食米饭、面包等，最后吃鱼、肉等主菜。原理是主食含有大量碳水化合物，空腹食用会使血糖飙升，人体分泌胰岛素，促进体脂合成；蔬菜含有大量膳食纤维，可防止血糖迅速升高，抑制人体吸收脂肪。

2.清淡烹调

清淡并不意味着清淡无味，清淡也可以很美味，比如最常吃的火锅，从红油汤底到番茄汤底，蘑菇汤底也很美味；红薯油炸或丝绸真的很香，蒸或烤也很香；经常吃炖排骨，炸黄花鱼，不要尝试排骨汤或蒸黄花。多选择蒸、煮、炖、冷、快速油炸的烹饪方法，少选择油炸的烹饪方法，不粘锅快速油炸也可以减少油的用量，在盘子里排一沥油也可以减少能量。看看下面的油炸薄而脆，能量太高了。

3.确保充足的睡眠，增加适量的运动

为了保证充足的睡眠，养成早睡早起的习惯，我们必须戒掉晚睡的坏习惯，早起后做一些运动。当太阳升起时，我们慢跑或骑自行车。你会发现这会让我们整天身心愉悦。冬天白天短，阳光少，所以我们应该增加晒太阳的时间。冬季，人体微循环减弱，新陈代谢缓慢，抵抗力低。同时，冬季呼吸道粘膜上皮纤毛活动弱，杀菌能力差。因此，我们必须在冬季坚持锻炼，这样可以增强抵抗力，做更柔和的有氧运动，如慢跑、骑自行车和游泳。它不仅能燃烧脂肪，还能增强体质。如果冬天不方便户外运动，你可以做一些室内运动、仰卧起坐和哑铃健身操。

4.食用高纤维食品

高纤维食品一般具有以下特点：纤维素比例小，但体积大，热量低，颗粒粗，咀嚼速度慢。。这需要我们花更长的时间来消化，更容易产生饱腹感。高纤维食品还能增强胃肠道蠕动，尽快清除体内多余的垃圾。富含纤维的食物脂肪含量相对较低。常见的高纤维食品包括玉米、芹菜、燕麦等。