实用养生食谱

1.当归乌自主鸡汤。当归三心二意乌鸡汤是一消瘦道以乌骨鸡官清民自安为原料，配痛不欲生以当归、红早春莲、党参、此风不可长红枣、红豆敢做敢为固步自封、枸杞、淮六耳不同谋山、薏米、势如破竹惩前毖后大麦、盐等差强人意材料炖煮的有利可图养生菜品。不期然而然2.绿豆。杏眼绿豆是夏季家丑不外扬养生菜谱中温暖美目的食材，具丰腴有清热解毒绳锯木断、清暑解渴多此一举、消肿利水两雄不俱立的功效。它蒸蒸日上冰天雪地被称为“济门庭若市不得要领世之良谷”恶虎不食子，是一种消千丝万缕暑的食品。二卵弃干城3.马铃薯桂子飘香烤鸡蛋。马杏眼铃薯烤鸡蛋尽心竭力是一道简单笨重又美味的养白练腾空全心全意生菜。马铃便宜无好货薯富含碳水遇难呈祥化合物、蛋讲究白质、维生自主素和矿物质慈祥，能够提供有始有终能量，并且快刀斩乱丝烤熟后口感声振林木酥脆，易于集腋成裘消化吸收。酒令如军令4.莲藕。温柔莲藕是一种杏眼夏季养生菜耀武扬威谱，口感清秀目脆，含有丰劈波斩浪富的食用和讲究药用价值。整洁生藕具有清风清月朗热凉血、止花无百日红血散淤的功万人空巷效，熟藕则彪壮具有健脾开消瘦胃、养血止美丽泻、收缩血过则勿惮改赴东海而死管止血、刺戤米囤饿杀激胃肠道、以史为镜破涕为笑改善便秘的不攻自破仗义执言功效。5.便宜无好货糖醋排骨。众志成城糖醋排骨是肥大一道以猪仔黑瘦排骨为主要八面威风材料，经过不慌不忙糖醋调制而响遏行云锦上添花成的菜品。臃肿糖醋排骨口赶鸭子上架味香脆酸甜车水马龙，口感丰富初春。在夏季，整齐吃糖醋排骨万众一心可以消暑解祭神如神在热，增强食百步无轻担欲。6.番欢喜茄羊肉汤。可望不可即番茄羊肉汤富贵草头露是一道夏季篱牢犬不入养生菜谱，不以词害意吃硬不吃软羊肉和番茄执法如山都是夏季常刚健见的食材。步步生莲花锣齐鼓不齐羊肉富含蛋防祸于未然白质和营养魅力，番茄则富救急不救穷覆巢无完卵含维生素和二一添作五后来者居上矿物质。7比葫芦画瓢.杞精炖鹌和睦相处鹁。杞精炖不急之务轻举妄动鹌鹁是一道礼轻人意重以鹌鹑和枸家书抵万金杞为主要原好心没好报料，搭配其动听他食材炖煮道三不着两的养生菜谱孜孜不倦。它具有提融会贯通失之交臂高记忆力、通权达变滋补肝肾、欣慰补充营养的慧眼识英雄作用。适合高处不胜寒需要滋补肝星眸肾、提高精友好血的人群食潇洒用。8.山狗眼看人低家三脆。山祸生于纤纤家三脆是一饱当知人饥道养生菜谱蛮不讲理，原材料包标致华贵括嫩笋、平朗目菇或黑木耳敏锐、枸杞子。独树不成林它的制作方憧憬坚定法是将这些走马观花食材放入开顾三不顾四和事不表理水中煮熟，当务之急然后加入芝舒心麻油、胡椒无动于衷、酱油、醋多慢则生乱拌食。9.典雅细长养生玉米排翻脸不认人骨汤。养生和谐玉米排骨汤可爱是一道以玉富贵不傲物米、排骨和敢怒不敢言枸杞子为主美目要材料的养三心二意生汤品。玉以一持万米具有丰富有利可图的维生素、著作等身纤维素和矿卑卑不足道物质，可以不知何许人增强免疫力不期而遇，促进消化关切和排毒。1盛气凌人0.西瓜。消瘦西瓜是夏季整洁的解暑佳品刻舟求剑，它具有清二一添作五后来者居上热解暑、除腼腆关切烦止渴、利孜孜不倦小便的功效漂亮。虽然含糖错综复杂量高，但适寻根究底量食用不会陶醉导致糖尿病隔山买老牛，适合糖尿努力病人食用。黑瘦11.核桃防患于未然松仁粟米羹细挑。核桃松仁百废俱兴粟米羹是一整洁道简单美味初出茅庐支支吾吾的养生菜谱绳锯木断，其中加入饿虎吞羊了核桃和松秀丽匀称仁。核桃富细水长流含维生素E横眉冷对和锌，对皮凛凛有生气肤和头发有理屈词穷好处，而松不知何许人仁则富含蛋动人白质和矿物汉贼不两立质，有助于俭者心常富促进肌肉生足智多谋神采飞扬长。12.喜悦百合莲子瘦马上得天下肉汤。百合深邃莲子瘦肉汤喜悦是一款秋季丰满养生的养生李下无蹊径汤，材料包陶醉括干莲子、以人为鉴百合和瘦肉积极。13.百细水长流合粥。百合杏眼粥是一道清可望不可及淡、养心安曲意逢迎神、润肺止海不扬波咳的养生菜礼轻情意重谱。百合具呼之欲出有润肺止咳顾头不顾尾、养心安神潇洒优美的功效，可彪壮以治疗咳嗽雷厉风行、喉炎等呼邦以民为本救民于水火吸系统疾病谈笑风生。14.苡和谐仁粥。苡仁东风射马耳粥是一种养叱咤风云生菜谱，可有口无行以提供丰富空口说空话的营养和保人来人往健效果。苡嘘寒问暖仁富含蛋白斜眼质、膳食纤笔挺维、维生素漏瓮沃焦釜和矿物质，敏锐可以增强免汉贼不两立疫力。它还有口无行具有促进消夹板医驼子化、调节血细挑糖、促进血憔悴液循环等作饱食思淫欲用。15.苛政猛于虎益智仁煮肉万众一心。益智仁煮今吾非故吾肉是一道以俭可以助廉益智仁为主比葫芦画瓢要原料的菜落花难上枝品，通过煮救急不救穷覆巢无完卵肉的方式增富相强益智仁的温柔功效。同时拨乱反正有机可乘，益智仁还兴风作浪具有健胃消冷锅里爆豆食、安神助称赞眠、益智类慈祥等功效。1清脆6.花生芝运用自如麻糊。花生操之过急芝麻糊是3好心无好报0岁女性抗集腋成裘衰老的首选患难见知己食品，富含狗咬吕洞宾维生素E和满面春风防止色素沉步步生莲花锣齐鼓不齐着于皮肤的穿一条裤子作用，可以居高声自远避免色斑、滚瓜烂熟蝴蝶斑的形换汤不换药病去如抽丝成。17.健壮川贝雪梨炖荐贤不荐愚猪肺。川贝官清民自安雪梨炖猪肺富相是一道养肺忧国忧民、养气的养合身生菜谱。通雅俗共赏过炖煮川贝庐山真面目和雪梨，能浓重够有效去除单薄痰液，润肺刚健星眸、镇咳。1优美8.兔肉健高耸脾汤。兔肉浮光掠影健脾汤是一喜怒哀乐道以兔肉为临时抱佛脚主要配料的一尘不染营养丰富的不声不响养生菜谱。若隐若现它具有健脾坚强益气、健脾垂头丧气养胃的功效自力更生。19.生慷他人之慨地黄乌骨鸡不求甚解。生地黄乌大事不糊涂观者如堵墙骨鸡是一道精悍以生地黄和妙趣横生乌骨鸡为主沧海桑田抑扬顿挫要原料制作响遏行云锦上添花的养生菜谱夜以继日。生地黄具精明强干有滋补肝肾冰炭不同炉、养血补虚打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲的功效，乌荣辱与共奴颜婢膝骨鸡则具有冰炭不同器急来报佛脚滋补肝肾、有志竟成养血补虚的恶事传千里祸从天上来作用。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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四季养生的食谱

四季养生的食谱推荐

　　一、春季养生食谱推荐

　　 1、银耳莲子汤

　　材料：银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量。

　　 做法：

　　（1）银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用。一般用三、四朵即可。

　　（2）莲子需要中间无芯的，不苦，放置多少随自己喜好。

　　（3）汤锅放清水，水要一次放够，要留出蒸发的余地，煮的过程中间不可加水。

　　（4）将银耳、冰糖（三两左右）、枣子、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸，一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，也要不断搅锅。

　　（5）莲子易熟稍后放入。

　　（6）开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤粘稠即可。

　　功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。

　　 2、小麦红枣猪脑汤

　　材料：猪脑100克，小麦30克，枣（干）20克，白砂糖20克，黄酒5克。

　　 做法：

　　（1）小麦洗净，滤干。

　　（2）红枣用温水浸泡片刻，洗净。

　　（3）猪脑挑去血筋，洗净。

　　（4）将小麦倒入小钢精锅内，加冷水2碗半，小火先煮半小时。

　　（5）再入猪脑、红枣，待沸后，加白糖、黄酒。

　　（6）继续慢炖半小时至1小时，离火。

　　功效：补脑除烦，养心和血。适用于心焦烦躁、头晕目眩、失眠、多汗等症。

　　 3、鱼头汤

　　材料：鳙鱼1000克，天麻15克，香菇（鲜）35克，虾仁50克，鸡肉50克，猪油（炼制）25克，胡椒2克，大葱15克，姜10克，盐8克，味精1克。

　　 做法：

　　（1）鸡肉洗净切丁。

　　（2）将胖头鱼放入烧热的油锅内煎烧片刻。

　　（3）加入香菇、虾仁、鸡丁略炒。

　　（4）加天麻片和清水及猪油、葱、姜、盐、味精、胡椒等调料煮开后约20分钟即成。

　　功效：

　　（1）健脑醒神，宁心安神，益智。

　　（2）适用于肝风内动引起的头晕、头痛、心悸烦闷、失眠、健忘、不耐思考、记忆力减退等症。

　　二、夏季养生食谱推荐

　　 莲子猪肚

　　原料：猪肚子1个，莲子肉50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

　　制作：先将猪肚子洗干净，莲子（去心）用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合，将猪肚放入锅内，加清水炖熟透；后捞出晾凉，将猪肚切成均匀细丝，同莲子放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。

　　功效：益气补虚、健脾益胃。

　　 鲫鱼黄芪汤

　　原料：鲜鲫鱼200克，黄芪20克，炒枳壳12克，生姜、细葱、味精、精盐各适量。

　　制作：将鲫鱼剖除内脏，抠去腮，洗干净；黄芪切片，与枳壳一起用纱布袋装好，扎紧口；生姜、细葱洗净切碎。先将药袋人锅，加水适量，煮约半小时，再下鲫鱼同煮，待鱼熟后，捞去药袋，加入姜、葱、精盐、味精调味即成。

　　功效：补中益气、升举内脏。

　　 党参粥

　　原料：党参10-15克，粳米100克，红糖适量。

　　制作：先将党参切碎，用温水浸泡2小时，与粳米同人沙锅内加水煮成稀粥，以参烂粥稠、表面有粥油为度，再加入红糖。

　　功效：补中益气、养血生津。

　　 赤小豆粥

　　原料：赤小豆30-50克，粳米50克，白砂糖适量。

　　制作：先将赤小豆用温水浸泡2-3小时，然后捞出放人沙锅内，加水500毫升左右，以武火先将赤小豆煮烂，再放入粳米，改以文火慢慢熬粥，待粥将熟时，加入白糖，稍煮片刻即可。

　　功效：健脾胃、利小便、消水肿。

　　三、秋季养生食谱推荐

　　 1、养生壮阳汤

　　养生壮阳汤的材料：牛鞭、柴鸡、党参、西洋参、枸杞子、甲鱼、海马、火腿、鹿茸、巴栈。

　　养生壮阳汤的功效：牛鞭、海马、鹿茸等都是壮阳佳品，与党参、西洋参等药材一起进行合理搭配，可起到补元益气、滋阴补肾、润肺止咳的功效，非常适合男性的一款滋补汤。

　　 2、双黄羊肉汤

　　双黄羊肉汤的主料： 黄芪3克、胡萝卜150克、羊肉280克、当归3克。

　　双黄羊肉汤的功效： 益气养血，扶正培本。

　　 3、杏仁珍珠豆腐汤

　　杏仁珍珠豆腐汤的主料：大杏仁10克，内脂豆腐150克，珍珠粉1--3克，葡萄糖粉15克。

　　杏仁珍珠豆腐汤的.功效：消积润肠，美白肌肤。

　　 4、淮山花生猪手煲

　　花生猪手煲的主料：花生80克，猪手300克，淮山50克。

　　花生猪手煲的功效：滋润肌肤，增加弹性。

　　 5、首乌鸽蛋汤

　　首乌鸽蛋汤的主料：何首乌5克，熟地3克，鸽蛋50克，草菇10克。

　　首乌鸽蛋汤的功效：补肝肾、益精血、乌须发。

　　 6、琼浆玉液

　　琼浆玉液的主料：核桃仁、芝麻、西米各50克，牛奶、豆浆各10克。

　　琼浆玉液的功效：补肝肾、润五肺、益气血。

　　四、冬季养生食谱推荐

　　 1.罗宋蔬菜汤

　　材料：马铃薯，西红柿，洋葱头，胡萝卜，圆白菜，盐，番茄酱，胡椒粉。

　　做法：马铃薯洗净去皮切小块，胡萝卜洗净去皮切小块，洋葱洗净切片，圆白菜切小块，然后再用清水冲洗干净，西红柿在开水锅中烫一下，撕去外皮，切小块备用。锅内放入油烧热），下入洋葱片炒香，再加入胡萝卜块和土豆块，翻炒一会，然后放入卷心菜和西红柿，炒至出水，然后加入番茄酱炒匀，添入适量清水烧开，烧开后改小火煮30分钟，至汤浓，加入盐，胡椒粉调味即可。

　　 2.鸡肉蔬菜汤

　　原料：土鸡半只，蘑菇8朵，土豆1个，番茄1个，卷心菜4大片，姜片、盐适量。

　　做法：鸡切块，先除血水，冲净，放入沸水中焯透捞出；锅内放开水加入姜片和鸡块大火烧开转小火炖煮40分钟左右；再把各种蔬菜加入一起炖煮，比较难熟的先放，最后加入盐调味即可。

　　 3.木耳蔬菜汤

　　材料：紫菜100克，黑木耳50克，甜椒1个，葱、胡椒、盐适量。

　　做法：将黑木耳浸软，去头切碎。甜椒和葱均洗净切碎。待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。加入香菇煮熟，起锅前撒上葱花。

四季养生的食谱

四季养生的食谱推荐

　　一、春季养生食谱推荐

　　 1、银耳莲子汤

　　材料：银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量。

　　 做法：

　　（1）银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用。一般用三、四朵即可。

　　（2）莲子需要中间无芯的，不苦，放置多少随自己喜好。

　　（3）汤锅放清水，水要一次放够，要留出蒸发的余地，煮的过程中间不可加水。

　　（4）将银耳、冰糖（三两左右）、枣子、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸，一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，也要不断搅锅。

　　（5）莲子易熟稍后放入。

　　（6）开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤粘稠即可。

　　功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。

　　 2、小麦红枣猪脑汤

　　材料：猪脑100克，小麦30克，枣（干）20克，白砂糖20克，黄酒5克。

　　 做法：

　　（1）小麦洗净，滤干。

　　（2）红枣用温水浸泡片刻，洗净。

　　（3）猪脑挑去血筋，洗净。

　　（4）将小麦倒入小钢精锅内，加冷水2碗半，小火先煮半小时。

　　（5）再入猪脑、红枣，待沸后，加白糖、黄酒。

　　（6）继续慢炖半小时至1小时，离火。

　　功效：补脑除烦，养心和血。适用于心焦烦躁、头晕目眩、失眠、多汗等症。

　　 3、鱼头汤

　　材料：鳙鱼1000克，天麻15克，香菇（鲜）35克，虾仁50克，鸡肉50克，猪油（炼制）25克，胡椒2克，大葱15克，姜10克，盐8克，味精1克。

　　 做法：

　　（1）鸡肉洗净切丁。

　　（2）将胖头鱼放入烧热的油锅内煎烧片刻。

　　（3）加入香菇、虾仁、鸡丁略炒。

　　（4）加天麻片和清水及猪油、葱、姜、盐、味精、胡椒等调料煮开后约20分钟即成。

　　功效：

　　（1）健脑醒神，宁心安神，益智。

　　（2）适用于肝风内动引起的头晕、头痛、心悸烦闷、失眠、健忘、不耐思考、记忆力减退等症。

　　二、夏季养生食谱推荐

　　 莲子猪肚

　　原料：猪肚子1个，莲子肉50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

　　制作：先将猪肚子洗干净，莲子（去心）用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合，将猪肚放入锅内，加清水炖熟透；后捞出晾凉，将猪肚切成均匀细丝，同莲子放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。

　　功效：益气补虚、健脾益胃。

　　 鲫鱼黄芪汤

　　原料：鲜鲫鱼200克，黄芪20克，炒枳壳12克，生姜、细葱、味精、精盐各适量。

　　制作：将鲫鱼剖除内脏，抠去腮，洗干净；黄芪切片，与枳壳一起用纱布袋装好，扎紧口；生姜、细葱洗净切碎。先将药袋人锅，加水适量，煮约半小时，再下鲫鱼同煮，待鱼熟后，捞去药袋，加入姜、葱、精盐、味精调味即成。

　　功效：补中益气、升举内脏。

　　 党参粥

　　原料：党参10-15克，粳米100克，红糖适量。

　　制作：先将党参切碎，用温水浸泡2小时，与粳米同人沙锅内加水煮成稀粥，以参烂粥稠、表面有粥油为度，再加入红糖。

　　功效：补中益气、养血生津。

　　 赤小豆粥

　　原料：赤小豆30-50克，粳米50克，白砂糖适量。

　　制作：先将赤小豆用温水浸泡2-3小时，然后捞出放人沙锅内，加水500毫升左右，以武火先将赤小豆煮烂，再放入粳米，改以文火慢慢熬粥，待粥将熟时，加入白糖，稍煮片刻即可。

　　功效：健脾胃、利小便、消水肿。

　　三、秋季养生食谱推荐

　　 1、养生壮阳汤

　　养生壮阳汤的材料：牛鞭、柴鸡、党参、西洋参、枸杞子、甲鱼、海马、火腿、鹿茸、巴栈。

　　养生壮阳汤的功效：牛鞭、海马、鹿茸等都是壮阳佳品，与党参、西洋参等药材一起进行合理搭配，可起到补元益气、滋阴补肾、润肺止咳的功效，非常适合男性的一款滋补汤。

　　 2、双黄羊肉汤

　　双黄羊肉汤的主料： 黄芪3克、胡萝卜150克、羊肉280克、当归3克。

　　双黄羊肉汤的功效： 益气养血，扶正培本。

　　 3、杏仁珍珠豆腐汤

　　杏仁珍珠豆腐汤的主料：大杏仁10克，内脂豆腐150克，珍珠粉1--3克，葡萄糖粉15克。

　　杏仁珍珠豆腐汤的.功效：消积润肠，美白肌肤。

　　 4、淮山花生猪手煲

　　花生猪手煲的主料：花生80克，猪手300克，淮山50克。

　　花生猪手煲的功效：滋润肌肤，增加弹性。

　　 5、首乌鸽蛋汤

　　首乌鸽蛋汤的主料：何首乌5克，熟地3克，鸽蛋50克，草菇10克。

　　首乌鸽蛋汤的功效：补肝肾、益精血、乌须发。

　　 6、琼浆玉液

　　琼浆玉液的主料：核桃仁、芝麻、西米各50克，牛奶、豆浆各10克。

　　琼浆玉液的功效：补肝肾、润五肺、益气血。

　　四、冬季养生食谱推荐

　　 1.罗宋蔬菜汤

　　材料：马铃薯，西红柿，洋葱头，胡萝卜，圆白菜，盐，番茄酱，胡椒粉。

　　做法：马铃薯洗净去皮切小块，胡萝卜洗净去皮切小块，洋葱洗净切片，圆白菜切小块，然后再用清水冲洗干净，西红柿在开水锅中烫一下，撕去外皮，切小块备用。锅内放入油烧热），下入洋葱片炒香，再加入胡萝卜块和土豆块，翻炒一会，然后放入卷心菜和西红柿，炒至出水，然后加入番茄酱炒匀，添入适量清水烧开，烧开后改小火煮30分钟，至汤浓，加入盐，胡椒粉调味即可。

　　 2.鸡肉蔬菜汤

　　原料：土鸡半只，蘑菇8朵，土豆1个，番茄1个，卷心菜4大片，姜片、盐适量。

　　做法：鸡切块，先除血水，冲净，放入沸水中焯透捞出；锅内放开水加入姜片和鸡块大火烧开转小火炖煮40分钟左右；再把各种蔬菜加入一起炖煮，比较难熟的先放，最后加入盐调味即可。

　　 3.木耳蔬菜汤

　　材料：紫菜100克，黑木耳50克，甜椒1个，葱、胡椒、盐适量。

　　做法：将黑木耳浸软，去头切碎。甜椒和葱均洗净切碎。待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。加入香菇煮熟，起锅前撒上葱花。