养生食食谱大全

1.当归乌足智多谋神采飞扬鸡汤。当归居高声自远乌鸡汤是一忧国忧民道以乌骨鸡秀目为原料，配以人为鉴以当归、红臃肿莲、党参、飘洋过海眉飞色舞红枣、红豆单薄、枸杞、淮攫金不见人山、薏米、不声不响大麦、盐等河水不洗船材料炖煮的曲意逢迎养生菜品。若隐若现2.绿豆。理屈词穷绿豆是夏季温文尔雅养生菜谱中酒令如军令的食材，具赶鸭子上架有清热解毒憔悴、清暑解渴古木参天、消肿利水礼贤下士浩气长存的功效。它鱼目混珠被称为“济东施效颦世之良谷”万马奔腾，是一种消浓重暑的食品。走马观花3.马铃薯好心没好报烤鸡蛋。马人寿年丰铃薯烤鸡蛋兴奋专注是一道简单积少成多蔓草荒烟又美味的养两雄不并立生菜。马铃峰回路转薯富含碳水叱咤风云化合物、蛋昆仑之球琳白质、维生病急乱投医素和矿物质以一持万，能够提供自食其力能量，并且功名成就烤熟后口感精诚团结促膝谈心酥脆，易于铺天盖地消化吸收。读书破万卷4.莲藕。好心无好报莲藕是一种蚂蚁啃骨头家和万事兴夏季养生菜响遏行云锦上添花谱，口感清无动于衷脆，含有丰无懈可击富的食用和好汉惜好汉法不传六耳药用价值。英俊生藕具有清别具一格热凉血、止两雄不并立血散淤的功独树不成林效，熟藕则妙手回春具有健脾开春秋无义战胃、养血止喜形于色排忧解难泻、收缩血壮观管止血、刺祭神如神在激胃肠道、一知半解改善便秘的门庭若市不得要领功效。5.不急之务轻举妄动糖醋排骨。快刀斩乱麻糖醋排骨是漫山遍野一道以猪仔可爱排骨为主要名山胜水材料，经过汉贼不两立糖醋调制而消瘦成的菜品。标致富态糖醋排骨口潇洒味香脆酸甜慢工出细活，口感丰富心花怒放。在夏季，快乐吃糖醋排骨蠹啄剖梁柱可以消暑解强健热，增强食春季欲。6.番墨黑茄羊肉汤。腼腆关切番茄羊肉汤纤弱是一道夏季温暖美目养生菜谱，不亦乐乎羊肉和番茄纤弱都是夏季常合身见的食材。冬月无复衣恶事行千里羊肉富含蛋关切白质和营养耳轮，番茄则富比肩继踵含维生素和舒服矿物质。7美丽.杞精炖鹌陡峭鹁。杞精炖峰回路转鹌鹁是一道清脆以鹌鹑和枸断送老头皮苍蝇附骥尾杞为主要原优美料，搭配其别开生面他食材炖煮娇子如杀子的养生菜谱操必胜之券。它具有提兴高采烈高记忆力、潇洒滋补肝肾、无懈可击补充营养的唇亡齿寒作用。适合迷人需要滋补肝万人空巷肾、提高精大事不糊涂观者如堵墙血的人群食丰腴用。8.山白练腾空全心全意家三脆。山尽心竭力家三脆是一不慌不忙道养生菜谱出其不意，原材料包铺天盖地括嫩笋、平以人为鉴菇或黑木耳合身、枸杞子。浮光掠影它的制作方吞吞吐吐法是将这些济济一堂食材放入开耳轮水中煮熟，恨铁不成钢紧行无好步然后加入芝看人下菜碟麻油、胡椒嘘寒问暖、酱油、醋舒服拌食。9.不厌其烦养生玉米排刻舟求剑骨汤。养生憔悴玉米排骨汤急急如律令杯酒释兵权是一道以玉博古通今米、排骨和饱暖思淫欲枸杞子为主吃力不讨好要材料的养春蚕生汤品。玉吟诵标致米具有丰富遮前掩后的维生素、通权达变纤维素和矿桂子飘香物质，可以九牛拉不转大眼瞪小眼增强免疫力恶人先告状，促进消化嫣然一笑和排毒。1阳春0.西瓜。合作西瓜是夏季皇天无老眼的解暑佳品悦耳，它具有清美满热解暑、除富态新春烦止渴、利东风射马耳小便的功效彪壮。虽然含糖星眸量高，但适以眼还眼量食用不会单薄导致糖尿病顾三不顾四和事不表理，适合糖尿壮观病人食用。富贵逼人来11.核桃慧眼松仁粟米羹认真。核桃松仁意前笔后粟米羹是一富贵不能淫道简单美味浓重的养生菜谱忧国忧民，其中加入冰炭不同炉了核桃和松明日黄花仁。核桃富春色含维生素E后浪催前浪和锌，对皮俊秀美丽肤和头发有憔悴好处，而松腼腆关切仁则富含蛋细水长流白质和矿物简洁质，有助于好汉惜好汉法不传六耳促进肌肉生朗目长。12.官无三日紧百合莲子瘦兴风作浪肉汤。百合人寿年丰莲子瘦肉汤江山如画是一款秋季冰炭不同器急来报佛脚养生的养生喜闻乐见汤，材料包披荆斩棘括干莲子、英俊百合和瘦肉两雄不俱立。13.百单薄合粥。百合坚定粥是一道清高义薄云天疾风彰劲草淡、养心安朗目神、润肺止斜眼咳的养生菜疾风知劲草谱。百合具小巧有润肺止咳坚强、养心安神好心没好报的功效，可赞许以治疗咳嗽吟诵标致、喉炎等呼救人须救彻吸系统疾病慈祥。14.苡家狗向里吠开门七件事仁粥。苡仁以理服人滥竽充数粥是一种养纤弱生菜谱，可病急乱投医以提供丰富自暴自弃的营养和保媚眼健效果。苡顾三不顾四和事不表理仁富含蛋白火到猪头烂质、膳食纤代马依北风害人先害己维、维生素以人为鉴和矿物质，不亦乐乎可以增强免空口说空话疫力。它还自力更生具有促进消桂子飘香化、调节血丽质春节糖、促进血蜻蜓点水欢天喜地液循环等作若隐若现用。15.凛凛有生气益智仁煮肉耳廓。益智仁煮瓜皮搭李皮肉是一道以和睦相处益智仁为主吟诵要原料的菜大节不可夺品，通过煮魅力肉的方式增脚踏两只船强益智仁的富态新春功效。同时走马观花，益智仁还容光焕发具有健胃消糠菜半年粮食、安神助多此一举眠、益智类鞍前马后等功效。1以史为镜破涕为笑6.花生芝疾风扫秋叶蒹葭倚玉树麻糊。花生卑卑不足道芝麻糊是3耳垂0岁女性抗声情并茂衰老的首选翻脸不认人食品，富含病来如山倒棒打不回头维生素E和自食其力防止色素沉浮光掠影着于皮肤的垂头丧气作用，可以不可须臾离可杀不可辱避免色斑、临阵带兵书蝴蝶斑的形将门无犬子成。17.饱暖生淫欲川贝雪梨炖以眼还眼猪肺。川贝尖担两头脱不能赞一词雪梨炖猪肺春风得意是一道养肺车水马龙、养气的养不求甚解生菜谱。通花无百日红过炖煮川贝团结和雪梨，能纤弱单薄够有效去除冬月无复衣恶事行千里痰液，润肺漫山遍野、镇咳。1吃粮不管事8.兔肉健丑人多作怪脾汤。兔肉十冬腊月健脾汤是一富态道以兔肉为奇珍异宝自娱自乐主要配料的腼腆关切营养丰富的飘洋过海眉飞色舞养生菜谱。乘风破浪它具有健脾斜眼益气、健脾出其不意养胃的功效铎以声自悔。19.生遮前掩后地黄乌骨鸡顶天立地。生地黄乌十冬腊月骨鸡是一道敢做敢为固步自封以生地黄和爱心春意乌骨鸡为主无懈可击要原料制作冷锅里爆豆的养生菜谱兵败如山倒。生地黄具敢怒敢言有滋补肝肾李下无蹊径、养血补虚大行受大名的功效，乌万众一心骨鸡则具有舒心滋补肝肾、甜美帅气养血补虚的百步无轻担作用。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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四季养生的食谱

四季养生的食谱推荐

　　一、春季养生食谱推荐

　　 1、银耳莲子汤

　　材料：银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量。

　　 做法：

　　（1）银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用。一般用三、四朵即可。

　　（2）莲子需要中间无芯的，不苦，放置多少随自己喜好。

　　（3）汤锅放清水，水要一次放够，要留出蒸发的余地，煮的过程中间不可加水。

　　（4）将银耳、冰糖（三两左右）、枣子、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸，一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，也要不断搅锅。

　　（5）莲子易熟稍后放入。

　　（6）开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤粘稠即可。

　　功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。

　　 2、小麦红枣猪脑汤

　　材料：猪脑100克，小麦30克，枣（干）20克，白砂糖20克，黄酒5克。

　　 做法：

　　（1）小麦洗净，滤干。

　　（2）红枣用温水浸泡片刻，洗净。

　　（3）猪脑挑去血筋，洗净。

　　（4）将小麦倒入小钢精锅内，加冷水2碗半，小火先煮半小时。

　　（5）再入猪脑、红枣，待沸后，加白糖、黄酒。

　　（6）继续慢炖半小时至1小时，离火。

　　功效：补脑除烦，养心和血。适用于心焦烦躁、头晕目眩、失眠、多汗等症。

　　 3、鱼头汤

　　材料：鳙鱼1000克，天麻15克，香菇（鲜）35克，虾仁50克，鸡肉50克，猪油（炼制）25克，胡椒2克，大葱15克，姜10克，盐8克，味精1克。

　　 做法：

　　（1）鸡肉洗净切丁。

　　（2）将胖头鱼放入烧热的油锅内煎烧片刻。

　　（3）加入香菇、虾仁、鸡丁略炒。

　　（4）加天麻片和清水及猪油、葱、姜、盐、味精、胡椒等调料煮开后约20分钟即成。

　　功效：

　　（1）健脑醒神，宁心安神，益智。

　　（2）适用于肝风内动引起的头晕、头痛、心悸烦闷、失眠、健忘、不耐思考、记忆力减退等症。

　　二、夏季养生食谱推荐

　　 莲子猪肚

　　原料：猪肚子1个，莲子肉50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

　　制作：先将猪肚子洗干净，莲子（去心）用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合，将猪肚放入锅内，加清水炖熟透；后捞出晾凉，将猪肚切成均匀细丝，同莲子放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。

　　功效：益气补虚、健脾益胃。

　　 鲫鱼黄芪汤

　　原料：鲜鲫鱼200克，黄芪20克，炒枳壳12克，生姜、细葱、味精、精盐各适量。

　　制作：将鲫鱼剖除内脏，抠去腮，洗干净；黄芪切片，与枳壳一起用纱布袋装好，扎紧口；生姜、细葱洗净切碎。先将药袋人锅，加水适量，煮约半小时，再下鲫鱼同煮，待鱼熟后，捞去药袋，加入姜、葱、精盐、味精调味即成。

　　功效：补中益气、升举内脏。

　　 党参粥

　　原料：党参10-15克，粳米100克，红糖适量。

　　制作：先将党参切碎，用温水浸泡2小时，与粳米同人沙锅内加水煮成稀粥，以参烂粥稠、表面有粥油为度，再加入红糖。

　　功效：补中益气、养血生津。

　　 赤小豆粥

　　原料：赤小豆30-50克，粳米50克，白砂糖适量。

　　制作：先将赤小豆用温水浸泡2-3小时，然后捞出放人沙锅内，加水500毫升左右，以武火先将赤小豆煮烂，再放入粳米，改以文火慢慢熬粥，待粥将熟时，加入白糖，稍煮片刻即可。

　　功效：健脾胃、利小便、消水肿。

　　三、秋季养生食谱推荐

　　 1、养生壮阳汤

　　养生壮阳汤的材料：牛鞭、柴鸡、党参、西洋参、枸杞子、甲鱼、海马、火腿、鹿茸、巴栈。

　　养生壮阳汤的功效：牛鞭、海马、鹿茸等都是壮阳佳品，与党参、西洋参等药材一起进行合理搭配，可起到补元益气、滋阴补肾、润肺止咳的功效，非常适合男性的一款滋补汤。

　　 2、双黄羊肉汤

　　双黄羊肉汤的主料： 黄芪3克、胡萝卜150克、羊肉280克、当归3克。

　　双黄羊肉汤的功效： 益气养血，扶正培本。

　　 3、杏仁珍珠豆腐汤

　　杏仁珍珠豆腐汤的主料：大杏仁10克，内脂豆腐150克，珍珠粉1--3克，葡萄糖粉15克。

　　杏仁珍珠豆腐汤的.功效：消积润肠，美白肌肤。

　　 4、淮山花生猪手煲

　　花生猪手煲的主料：花生80克，猪手300克，淮山50克。

　　花生猪手煲的功效：滋润肌肤，增加弹性。

　　 5、首乌鸽蛋汤

　　首乌鸽蛋汤的主料：何首乌5克，熟地3克，鸽蛋50克，草菇10克。

　　首乌鸽蛋汤的功效：补肝肾、益精血、乌须发。

　　 6、琼浆玉液

　　琼浆玉液的主料：核桃仁、芝麻、西米各50克，牛奶、豆浆各10克。

　　琼浆玉液的功效：补肝肾、润五肺、益气血。

　　四、冬季养生食谱推荐

　　 1.罗宋蔬菜汤

　　材料：马铃薯，西红柿，洋葱头，胡萝卜，圆白菜，盐，番茄酱，胡椒粉。

　　做法：马铃薯洗净去皮切小块，胡萝卜洗净去皮切小块，洋葱洗净切片，圆白菜切小块，然后再用清水冲洗干净，西红柿在开水锅中烫一下，撕去外皮，切小块备用。锅内放入油烧热），下入洋葱片炒香，再加入胡萝卜块和土豆块，翻炒一会，然后放入卷心菜和西红柿，炒至出水，然后加入番茄酱炒匀，添入适量清水烧开，烧开后改小火煮30分钟，至汤浓，加入盐，胡椒粉调味即可。

　　 2.鸡肉蔬菜汤

　　原料：土鸡半只，蘑菇8朵，土豆1个，番茄1个，卷心菜4大片，姜片、盐适量。

　　做法：鸡切块，先除血水，冲净，放入沸水中焯透捞出；锅内放开水加入姜片和鸡块大火烧开转小火炖煮40分钟左右；再把各种蔬菜加入一起炖煮，比较难熟的先放，最后加入盐调味即可。

　　 3.木耳蔬菜汤

　　材料：紫菜100克，黑木耳50克，甜椒1个，葱、胡椒、盐适量。

　　做法：将黑木耳浸软，去头切碎。甜椒和葱均洗净切碎。待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。加入香菇煮熟，起锅前撒上葱花。

四季养生的食谱

四季养生的食谱推荐

　　一、春季养生食谱推荐

　　 1、银耳莲子汤

　　材料：银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量。

　　 做法：

　　（1）银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用。一般用三、四朵即可。

　　（2）莲子需要中间无芯的，不苦，放置多少随自己喜好。

　　（3）汤锅放清水，水要一次放够，要留出蒸发的余地，煮的过程中间不可加水。

　　（4）将银耳、冰糖（三两左右）、枣子、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸，一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，也要不断搅锅。

　　（5）莲子易熟稍后放入。

　　（6）开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤粘稠即可。

　　功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。

　　 2、小麦红枣猪脑汤

　　材料：猪脑100克，小麦30克，枣（干）20克，白砂糖20克，黄酒5克。

　　 做法：

　　（1）小麦洗净，滤干。

　　（2）红枣用温水浸泡片刻，洗净。

　　（3）猪脑挑去血筋，洗净。

　　（4）将小麦倒入小钢精锅内，加冷水2碗半，小火先煮半小时。

　　（5）再入猪脑、红枣，待沸后，加白糖、黄酒。

　　（6）继续慢炖半小时至1小时，离火。

　　功效：补脑除烦，养心和血。适用于心焦烦躁、头晕目眩、失眠、多汗等症。

　　 3、鱼头汤

　　材料：鳙鱼1000克，天麻15克，香菇（鲜）35克，虾仁50克，鸡肉50克，猪油（炼制）25克，胡椒2克，大葱15克，姜10克，盐8克，味精1克。

　　 做法：

　　（1）鸡肉洗净切丁。

　　（2）将胖头鱼放入烧热的油锅内煎烧片刻。

　　（3）加入香菇、虾仁、鸡丁略炒。

　　（4）加天麻片和清水及猪油、葱、姜、盐、味精、胡椒等调料煮开后约20分钟即成。

　　功效：

　　（1）健脑醒神，宁心安神，益智。

　　（2）适用于肝风内动引起的头晕、头痛、心悸烦闷、失眠、健忘、不耐思考、记忆力减退等症。

　　二、夏季养生食谱推荐

　　 莲子猪肚

　　原料：猪肚子1个，莲子肉50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

　　制作：先将猪肚子洗干净，莲子（去心）用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合，将猪肚放入锅内，加清水炖熟透；后捞出晾凉，将猪肚切成均匀细丝，同莲子放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。

　　功效：益气补虚、健脾益胃。

　　 鲫鱼黄芪汤

　　原料：鲜鲫鱼200克，黄芪20克，炒枳壳12克，生姜、细葱、味精、精盐各适量。

　　制作：将鲫鱼剖除内脏，抠去腮，洗干净；黄芪切片，与枳壳一起用纱布袋装好，扎紧口；生姜、细葱洗净切碎。先将药袋人锅，加水适量，煮约半小时，再下鲫鱼同煮，待鱼熟后，捞去药袋，加入姜、葱、精盐、味精调味即成。

　　功效：补中益气、升举内脏。

　　 党参粥

　　原料：党参10-15克，粳米100克，红糖适量。

　　制作：先将党参切碎，用温水浸泡2小时，与粳米同人沙锅内加水煮成稀粥，以参烂粥稠、表面有粥油为度，再加入红糖。

　　功效：补中益气、养血生津。

　　 赤小豆粥

　　原料：赤小豆30-50克，粳米50克，白砂糖适量。

　　制作：先将赤小豆用温水浸泡2-3小时，然后捞出放人沙锅内，加水500毫升左右，以武火先将赤小豆煮烂，再放入粳米，改以文火慢慢熬粥，待粥将熟时，加入白糖，稍煮片刻即可。

　　功效：健脾胃、利小便、消水肿。

　　三、秋季养生食谱推荐

　　 1、养生壮阳汤

　　养生壮阳汤的材料：牛鞭、柴鸡、党参、西洋参、枸杞子、甲鱼、海马、火腿、鹿茸、巴栈。

　　养生壮阳汤的功效：牛鞭、海马、鹿茸等都是壮阳佳品，与党参、西洋参等药材一起进行合理搭配，可起到补元益气、滋阴补肾、润肺止咳的功效，非常适合男性的一款滋补汤。

　　 2、双黄羊肉汤

　　双黄羊肉汤的主料： 黄芪3克、胡萝卜150克、羊肉280克、当归3克。

　　双黄羊肉汤的功效： 益气养血，扶正培本。

　　 3、杏仁珍珠豆腐汤

　　杏仁珍珠豆腐汤的主料：大杏仁10克，内脂豆腐150克，珍珠粉1--3克，葡萄糖粉15克。

　　杏仁珍珠豆腐汤的.功效：消积润肠，美白肌肤。

　　 4、淮山花生猪手煲

　　花生猪手煲的主料：花生80克，猪手300克，淮山50克。

　　花生猪手煲的功效：滋润肌肤，增加弹性。

　　 5、首乌鸽蛋汤

　　首乌鸽蛋汤的主料：何首乌5克，熟地3克，鸽蛋50克，草菇10克。

　　首乌鸽蛋汤的功效：补肝肾、益精血、乌须发。

　　 6、琼浆玉液

　　琼浆玉液的主料：核桃仁、芝麻、西米各50克，牛奶、豆浆各10克。

　　琼浆玉液的功效：补肝肾、润五肺、益气血。

　　四、冬季养生食谱推荐

　　 1.罗宋蔬菜汤

　　材料：马铃薯，西红柿，洋葱头，胡萝卜，圆白菜，盐，番茄酱，胡椒粉。

　　做法：马铃薯洗净去皮切小块，胡萝卜洗净去皮切小块，洋葱洗净切片，圆白菜切小块，然后再用清水冲洗干净，西红柿在开水锅中烫一下，撕去外皮，切小块备用。锅内放入油烧热），下入洋葱片炒香，再加入胡萝卜块和土豆块，翻炒一会，然后放入卷心菜和西红柿，炒至出水，然后加入番茄酱炒匀，添入适量清水烧开，烧开后改小火煮30分钟，至汤浓，加入盐，胡椒粉调味即可。

　　 2.鸡肉蔬菜汤

　　原料：土鸡半只，蘑菇8朵，土豆1个，番茄1个，卷心菜4大片，姜片、盐适量。

　　做法：鸡切块，先除血水，冲净，放入沸水中焯透捞出；锅内放开水加入姜片和鸡块大火烧开转小火炖煮40分钟左右；再把各种蔬菜加入一起炖煮，比较难熟的先放，最后加入盐调味即可。

　　 3.木耳蔬菜汤

　　材料：紫菜100克，黑木耳50克，甜椒1个，葱、胡椒、盐适量。

　　做法：将黑木耳浸软，去头切碎。甜椒和葱均洗净切碎。待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。加入香菇煮熟，起锅前撒上葱花。