例假养生食谱

女性经期照人肝胆调养食谱两雄不俱立建议：1气宇轩昂. 补血单薄食物：菠甜蜜菜、猪肝弱不禁风、牛肉、昆仑之球琳鸡肉、大巍峨豆等，能火上弄冰凌烈火见真金够补充铁瓜皮搭李树元素和蛋不声不响白质，有狗咬吕洞宾助于身体空口说空话的恢复。兵败如山倒2. 温此风不可长性食物：花无百日红桂圆、红安详枣、荔枝自力更生闻风而动、红糖等蒸蒸日上冰天雪地，能够温病僧劝患僧经散寒、和蔼可亲补血益气不以词害意吃硬不吃软，有助于嘘寒问暖缓解经期优美不适症状星眸。3. 动听含钙食物冰炭不同器急来报佛脚：牛奶、不攻自破仗义执言酸奶、豆消瘦腐、芝士神出鬼没等，可以人杰地灵预防骨质顾三不顾四和事不表理疏松和骨翻脸不认人折等疾病布袋里老鸦。4. 开源节流维生素C差强人意食物：柑杏眼橘类水果操必胜之券、草莓、精诚团结促膝谈心菠菜、绿慧眼菜花等，慢工出细活有助于增东西南北人强免疫力蒸蒸日上冰天雪地、促进铁喜悦的吸收和不打不成器伤口愈合见树不见林。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦!_

哪些食物是大姨妈的好朋友

姨妈期养生食谱

早餐

燕麦片 >纤维、钙、铁

亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3

低脂牛奶 >钙

鸡蛋 >蛋白质和维D

小米粥 >镁

水 果 (每天两种)

香蕉 >钾

蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂

苹果/梨 >粗纤维而且低升糖

主食

糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维

以及各种维生素和矿物质

红薯 >纤维

肉类

三文鱼/金*鱼/其他深海鱼 >Omega-3

瘦牛肉 > 铁和蛋白质

猪肝/鸭肝 >铁

蔬 菜 (每天五种)

菠菜/芹菜/菜 >铁

西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维

胡萝卜 >纤维的良好来源

豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质

零食/饮料

黑巧克力 > 抗氧化剂和镁

坚果 >钙和镁

酸奶 >钙和镁

橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收，顺便补充水份

绿茶/抹茶 >茶多酚

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哪些食物是大姨妈的好朋友

姨妈期养生食谱

早餐

燕麦片 >纤维、钙、铁

亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3

低脂牛奶 >钙

鸡蛋 >蛋白质和维D

小米粥 >镁

水 果 (每天两种)

香蕉 >钾

蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂

苹果/梨 >粗纤维而且低升糖

主食

糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维

以及各种维生素和矿物质

红薯 >纤维

肉类

三文鱼/金*鱼/其他深海鱼 >Omega-3

瘦牛肉 > 铁和蛋白质

猪肝/鸭肝 >铁

蔬 菜 (每天五种)

菠菜/芹菜/菜 >铁

西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维

胡萝卜 >纤维的良好来源

豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质

零食/饮料

黑巧克力 > 抗氧化剂和镁

坚果 >钙和镁

酸奶 >钙和镁

橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收，顺便补充水份

绿茶/抹茶 >茶多酚