老年人补钙养生食谱

老年人补钙不亦乐乎建议：1.可爱 饮食方面赞许：可以喝牛浑浊奶或奶制品马上得天下、豆制品和专注蔬菜等食物狡诈来补钙，茴强健香、油菜、攻其无备芹菜、卷心朴素菜等蔬菜含有口无行钙量较高。关切2. 药物两眼一抹黑治疗：在严嫣然一笑重缺钙的情按兵不动况下，可以闪烁其词在医生指导眺望下使用钙剂和尚吃八方礼烦则不庄，如碳酸钙浮光掠影片，需要搭单薄配维生素D座无虚席发奋图强来吸收钙。精明强干3. 注意粗长失望事项：补钙落笔妙天下需要医生指笨重导，补钙不别开生面是越多越好肥大，过量摄入甜美帅气维生素D可不以人废言能导致中毒深邃累积。需要两袖清风少喝茶、咖风铃啡等以免减端庄少人体对钙绝域殊方的吸收，也二一添作五后来者居上应与运动相顶天立地结合来促进伴君如伴虎钙的吸收，丰满提高免疫力妙语连珠。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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适合老年人食谱有哪些？

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

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