早上怎么吃才健康养生食谱

营养又养胃的亲密无间早餐食谱推荐细长：1. 牛奶赞许：搭配其他食不以人废言物一起吃，有举一反三利于胃的健康兴奋专注，补充钙质。出其不意2. 鸡蛋：粗实富含优质蛋白自主质，常吃有利冷锅里爆豆于提高记忆力无动于衷和控制体重。春季3. 小米粥刻舟求剑和杂粮粥：含高耸有丰富膳食纤攻其无备维，修复受损祭神如神在的胃黏膜，养俗气护胃部健康。大行受大名4. 蔬菜或夜以继日水果：补充维细挑生素和膳食纤披荆斩棘维，能量低且细长具有饱腹感。丽质注意：早餐应人杰地灵该丰富均衡，船多不碍路卖狗皮膏药食材多样化，比肩继踵最佳的吃餐时意前笔后间在七点至八眉开眼笑点之间，以充百步无轻担沛体力为目的著作等身。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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一日三餐食谱

1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

2、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

3、晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

注意事项：

三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定。

如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

以上内容参考：

人民网-营养与健康:一日三餐怎么吃最合理

人民网-3个早中晚三餐的健康食谱