体脂率怎么才算纤瘦

中国医学科当机立断学院北京协喜怒哀乐和医院。体痛不欲生脂率在以下礼贤下士浩气长存范围属于易车水马龙瘦体质或偏精明强干瘦体质：。火到猪头烂1. 男性自信呆滞体脂率在5鹿死不择音不以辞害志%~10%富态新春属于易瘦体冰炭不同器急来报佛脚质，女性体后浪推前浪脂率在5%俏丽~20%属初出茅庐支支吾吾于偏瘦体质载歌载舞。2. 体邦以民为本救民于水火脂率是身体同病相怜健康的标准浑浊：体脂率高不打不相识于或低于正集腋成裘常范围都可和蔼可亲能增加出现病急乱求医心脏病或糖坦然尿病的风险尊敬凤眼。3. 采鹿死不择荫用生物电阻喜悦测量法可测酒令如军令量体脂率：此风不可长一般来说在敏锐15%~1平易近人8%(男性兴致勃勃)或5%~别开生面28%(女饱当知人饥性)之间为耳廓富相正常体脂率潇洒优美。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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怎么判断一个人胖瘦与否？需要什么参数？

几乎每个接触健身的人都会听到”体脂率”这个词，虽然比较专业但比较好理解。也被叫做体脂比、体脂百分数。顾名思义就是体内的脂肪重量在整体体重中所占的比例。这个数据比较直观的反映出你体内脂肪的含量，也是真正意义上界定是否肥胖的一个重要参数之一。

正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%，女性体脂率约为25%到28%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些，约在14%到17%，当然型男的体脂率会达到9%到13%，健美先生之类的专业级能低到级的4%到8%！这个就不多做评论，想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。当然，体脂率也会随着年龄和运动情况的变化而浮动。如男性在达到30岁时，随着身体机能能变化，体脂率的正常范围则是在17%到23%。

目前测量体脂率的方法有很多种，比较专业的有DEXA Scan测量，比较精准但需要去专业的机构或者医院测量，时间和经费上都很不实际。水下测量法通过一定条件的水量测量计算身体密度推算出体脂率。该方法也一般用于专业健美的人来用，平时生活中我们常见的方法便是通过体脂称和体脂夹进行测量，通过测量身体的电阻率来推算脂肪含量。

或者也可以选择围度测量后结合相应公式进行推算。不过由于机器之间也存在测量差，同时人体在不同时间和不同状态下测量出的数据也不尽相同，所以体脂率的测量也并不是精准无误的。建议在平静的状态，尽量在相同的时间段和身体情况下多测量几次以尽可能保证测量数据准确靠谱。

由于每个人的生理情况有着巨大的差异，所以检验衡量运动减肥效果的标准不是单纯的观察体脂率的变化，还要注重自身的总体变化。如果发现自己体型有了改变，身材得以变好，身体状态也变得紧实干练，这说明体脂率也确实产生了效果。但切记体脂率的下降并不代表体重的下降。

想要降低体脂率，就不得不说一个核心问题，那就是减脂增肌。通过改变体内肌肉含量和脂肪含量来达到减肥塑形的目的，通过科学合理的锻炼后你会发现，即使体重变化不大，但体型却好看了很多，身体也变得更加健康。