女性安眠养生食谱

可以吃核桃铺天盖地，核桃是补叱咤风云脑、补营养称赞的好东西，不期而遇也可以用来饿虎吞羊改善失眠。朗目一般建议与欣慰黑芝麻糊一通权达变起搅成糊状俭可以助廉，睡前吃1苗条5克，效果关切非常好。莲专注子泡水。睡碧血丹心眠不好，可坚强以喝莲子泡隔山买老牛水，每天睡坚强前喝能安神才华横溢补气，有助友好于睡眠。吃以身许国蜂蜜，蜂蜜沧海桑田抑扬顿挫可以促使大若隐若现脑停止产生众志成城进食素，降响遏行云治病救人低食欲，有消瘦助于睡眠放同病相怜松。小米，大事不糊涂观者如堵墙所有的谷物眺望中小米富含憔悴酪氨酸物质精诚团结促膝谈心最丰富，对以身许国催眠有好处欲说还休。吃香蕉，俏丽俊目香蕉具有能慷他人之慨够促进睡眠谩上不谩下的褪黑素，声振林木还具有使肌不急之务轻举妄动肉松弛效果开源节流的镁元素。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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更年期保健靠食疗 酸枣仁汤养身助睡眠！

长期被失眠困扰的更年期女性，如不希望依赖安眠药与镇静剂进入睡眠，现可寄望“酸枣仁注汤”！研究发现，“肝郁血虚型”及患有睡眠障碍的妇女在服用“酸枣仁汤”后，症状会获得明显改善，但不建议胃痛、腹泻、头晕等病史的妇女服用。

根据一份“补充及另类实证医学期刊”的研究发现，67名出现睡眠困扰的更年期妇女接受酸枣仁汤治疗，一周后有显着改善。医生表示，患者接受4周疗程后，每日平均入睡时间从56分钟缩短为31分钟，每日平均睡眠时间从4.7小时延长至5.5小时。

医生解释，5成更年期女性在40～60岁期间，因卵巢功能的退化导致一连串身体机能改变，如潮热、盗汗、失眠等症状。若属“肝郁血虚型”睡眠障碍者，可以采用中医处方用药“酸枣仁汤”治疗，主要成分包括枣仁、知母、茯神、川芎、甘草。

除了酸枣仁汤之外，医生也建议，女性须养成良好的睡眠习惯，才可能拥有优良的睡眠品质，如睡前洗温水澡舒缓身心、不宜睡前吃宵夜、看电视、读书阅报、剧烈运动、喝刺激性物质。

另外可以经常按摩穴位如两耳神门穴、两手腕部之神门、灵道、通里及内关穴，并在日常生活中保持心情愉快，又有助于入眠。

注：【酸枣仁】又名枣仁、酸枣核，为鼠理科植物酸枣的成熟种子。主产于河北、陕西、辽宁、湖南等地，内蒙古、甘肃、山西、山东、安徽等地亦产。

秋末冬初采收成熟果实，除去果肉及核壳，收集种子，晒干。酸枣仁为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子。功能补肝、宁心、敛汗、生津。用于虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、津伤口渴等症。

临床应用一般需经净制或炒制后入药。现代研究结果表明，本品主含生物碱、皂 苷 、黄酮、阿魏酸、氨基酸及微量元素等成分。常喝有不错的养生保健功能，在治疗失眠的同时也能调养身体，一并治疗多种身体病症！

酸枣仁汤具有镇静催眠、阵痛、抗惊、降体温、抗心律失常、抗心肌缺血、降压、降血脂、防治动脉粥样硬化、增强免疫功能等药理作用。酸枣仁皂苷对缺氧有保护作用，醇提物对烧伤有防治作用。

每天平均入睡时间从进入临床试验前的53.6±46.0分钟缩短为31.0±20.0分钟。

每天平均睡眠时间从4.7±1.0小时延长至5.5±1.1小时。

注意事项：研究中也发现有胃痛、腹泻、头晕过去病史的更年期妇女要慎用酸枣仁汤，研究结论是使用酸枣仁汤治疗有睡眠困扰的更年期妇女对改善日间功能是安全而有效的疗法。