运动后如何健康饮水

运动后适宜喝娇子如杀子淡盐水或弱碱欢喜性水：1.淡浓重盐水或弱碱性突飞猛进水可以补充汗俊目液中丢失的钠多慢则生乱离子、中和酸尽地主之谊性产物，并促标致富态进其排出体外海波不惊，以缓解运动断送老头皮苍蝇附骥尾后的疲劳感。凛凛有生气2.若汗量不粗犷秋波大，可直接饮苛政猛于虎用白开水，易打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲被人体吸收，精诚团结促膝谈心有利于丢失水家丑不外扬分的补充。3玲珑明亮.不宜饮碳酸丽质类饮料，以免二卵弃干城引起腹胀等不乘车入鼠穴适症状。4.两雄不并立若剧烈运动后急急如律令杯酒释兵权水分散失比较以眼还眼大，不宜立即众志成城补充水分，可帅气先做休整运动不以人废言例如慢走使身温暖美目体脱离运动状细挑态，之后逐渐座无虚席发奋图强补充水分。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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大学生应该运动前中后如何饮水

运动小知识

运动前中后如何饮水?

运动前2小时

500~700毫升

运动前补充足够的水分，不仅能防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证身体处于最佳的运动状态

运动前2~3小时内，应该摄入500~700毫升(大约-瓶)水，保证在运动前身体不缺水

如果天气热、消耗大，补水的频率也可再适当增加

运动中

120~230毫升

运动中，水代谢速度加快，大量水分遗失，每

15~20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。

在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升

运动超过1小时

如果运动时间超过60分钟，或者进行高对抗运动，就需要喝运动饮料。剧烈运动会导致大量的电解质伴随汗液遗失，要把水、糖和电解质一起补。

运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担

运动后

500~700毫升

运动后也要去及时进行补水的，此时，补水量的多少可根据体重的丢失量确定，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

需要注意是，无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，意面对肠道进行过分的刺激，水温37°~39°即可。

运动补水注意事项

运动时不宜喝冷饮。喝一会凉凉的，可是一直喝冰凉的，未必能提神!

避免“牛饮"。一次喝太多水会增加肠胃的负担，也会耽误健身运动。少喝高糖或高咖啡因的饮料。前者热量过高，后者会加剧体内水分流失。

大学生应该运动前中后如何饮水

运动小知识

运动前中后如何饮水?

运动前2小时

500~700毫升

运动前补充足够的水分，不仅能防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证身体处于最佳的运动状态

运动前2~3小时内，应该摄入500~700毫升(大约-瓶)水，保证在运动前身体不缺水

如果天气热、消耗大，补水的频率也可再适当增加

运动中

120~230毫升

运动中，水代谢速度加快，大量水分遗失，每

15~20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。

在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升

运动超过1小时

如果运动时间超过60分钟，或者进行高对抗运动，就需要喝运动饮料。剧烈运动会导致大量的电解质伴随汗液遗失，要把水、糖和电解质一起补。

运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担

运动后

500~700毫升

运动后也要去及时进行补水的，此时，补水量的多少可根据体重的丢失量确定，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

需要注意是，无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，意面对肠道进行过分的刺激，水温37°~39°即可。

运动补水注意事项

运动时不宜喝冷饮。喝一会凉凉的，可是一直喝冰凉的，未必能提神!

避免“牛饮"。一次喝太多水会增加肠胃的负担，也会耽误健身运动。少喝高糖或高咖啡因的饮料。前者热量过高，后者会加剧体内水分流失。