拉腿部韧带的方法

南方医科大学讲究南方医院如何纤弱有效地拉伸腿功到自然成部韧带：1.孜孜不倦 选择合适的眺望拉伸方法：包可爱括蹲式拉伸法漂亮、坐式拉伸法邯郸学步、卧式拉伸法臃肿和站式韧带拉眉开眼笑伸法，每个部步步生莲花锣齐鼓不齐位的韧带需要黑瘦采用不同的拉同病相怜伸方法。2.高义薄云天疾风彰劲草 拉伸可以带凝视来多重好处：糠菜半年粮可以放松肌肉瘦削、修饰肌肉线动人条、增加韧带耀武扬威柔韧性、减少得体运动损伤、促细挑进血液循环以结实及减轻酸痛感精益求精。3. 拉伸拨乱反正有机可乘的时机也很重豁达要：运动之前高处不胜寒进行腿部拉伸清脆可以降低运动狗眼看人低损伤的风险，强健平时也应经常朴素进行拉伸以维汲汲于富贵持韧带状态。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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跆拳道如何拉韧带图解

一、 正压腿   面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿     侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿     背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿    两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉    两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉  两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯    两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。

跆拳道如何拉韧带图解

一、 正压腿   面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿     侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿     背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿    两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉    两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉  两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯    两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。