预防便秘的运动

北京大学人民清脆医院防止便秘酒令如军令的方法：1.钻研 摄入粗纤维单薄食物：进食富水光接天含纤维素的蔬运用自如菜水果，减少持之以恒精白米面及高防患于未然油盐、高糖食声振林木物的摄入。2杏眼. 增加运动喜怒哀乐量：双腿做蹬纤弱腿运动、屈腿湖光山色自鸣得意运动、仰卧起后浪催前浪坐、体转运动肝胆相照、快速步行或爱之欲其生慢跑。3. 布袋里老鸦增加饮水量：爱心春意适当的增加饮细水长流水量。4. 慧眼每晚睡前按摩耳廓富相腹部。5. 当机立断保持心情舒畅慧眼识英雄，养成定时排快刀斩乱麻便的习惯。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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站躺都能做的8字运动，1天3次解便秘让肠道回春

【黄馨瑶编译】常常吃蔬菜却还是便秘吗？那么你就该靠运动来 *** 肠道！曾出版《永远の美カラダになる! 8の字ストレッチ》（暂译：给你一辈子美丽身材的8字伸展操）的中垣叶子，创造了初学者也会的8字运动，利用扭转身体，画出8字，就能够 *** 肠道。1天3次就能改善便秘、使肠道回春，你不妨也试试看吧！ 现代人常驼背、姿势不良。中垣叶子表示，这会导致腹肌弱化、骨盆周围的肌肉紧绷，不仅身体歪斜，还会影响肠道机能。简单又随时能做的8字运动，能放松骨盆周围的紧绷肌肉，锻练腹肌、矫正歪斜，促进肠道蠕动，帮助排便。 以下介绍中垣叶子所研发的3种不同姿势的8字运动。 放松骨盆周围肌肉，能改善血液循环；扭动腰部能 *** 肠道，锻炼腰部和下腹肌肉，1天中可多次进行。◎1天3次，1次8下。步骤：1.双脚打开，与肩同宽，双手插腰，背部伸直，身体放松。2.腰部慢慢左右扭动，扭出大「8」字。POINT：若扭动太快，会无法顺利画出8字，因此须放松骨盆周围，慢慢扭动。

【黄馨瑶编译】常常吃蔬菜却还是便秘吗？那么你就该靠运动来 *** 肠道！曾出版《永远の美カラダになる! 8の字ストレッチ》（暂译：给你一辈子美丽身材的8字伸展操）的中垣叶子，创造了初学者也会的8字运动，利用扭转身体，画出8字，就能够 *** 肠道。1天3次就能改善便秘、使肠道回春，你不妨也试试看吧！ 现代人常驼背、姿势不良。中垣叶子表示，这会导致腹肌弱化、骨盆周围的肌肉紧绷，不仅身体歪斜，还会影响肠道机能。简单又随时能做的8字运动，能放松骨盆周围的紧绷肌肉，锻练腹肌、矫正歪斜，促进肠道蠕动，帮助排便。 以下介绍中垣叶子所研发的3种不同姿势的8字运动。 放松骨盆周围肌肉，能改善血液循环；扭动腰部能 *** 肠道，锻炼腰部和下腹肌肉，1天中可多次进行。◎1天3次，1次8下。步骤：1.双脚打开，与肩同宽，双手插腰，背部伸直，身体放松。2.腰部慢慢左右扭动，扭出大「8」字。POINT：若扭动太快，会无法顺利画出8字，因此须放松骨盆周围，慢慢扭动。

【坐姿8字运动】 久坐会使肌肉紧绷，血液循环恶化，坐姿8字运动，可边看电视边进行，可 *** 肠道、促进血液循环。◎1天3次，1次8下。步骤：1.坐在椅上，双脚并拢，手在臀部后方，抓住椅子的边缘，小心不要驼背。2.脚底贴着地板，用滑的方式，滑出大「8」字。若进行困难，上半身也可稍微往后倾。POINT：不是只动脚，也必须左右扭动腰部。肚子用力，就会 *** 肠道。※进阶版脚可稍微抬高，离开地板，锻练腹肌。肠道在副交感神经优位的情况下，较容易蠕动。建议每天早晚，在床上进行8字运动，能促进肠道蠕动、排便通顺。◎1天3次，1次8下。步骤：1.放松躺下，双臂左右展开，手掌贴着地，双脚膝盖立起并拢，大腿抬起，往腰部靠近。2.双脚保持并拢，慢慢扭动腰部，用膝盖画出大「8」字。POINT：将臀部抬起，画8字，能确实使用下腹部的肌肉。此外，活动臀部还能放松骨盆周围，舒缓紧绷的肌肉。