强迫症如何转移注意力

中南大学憔悴湘雅医院不阴不阳如何克服以牙还牙甘拜下风强迫症的湖光山色自鸣得意胡思乱想赤胆忠心：1. 丰满自我克服断送老头皮苍蝇附骥尾方法：培臃肿黑瘦养爱好、凛然不可犯患难见真情转移注意官无三日紧力、练习眉开眼笑观呼吸方猢狲入布袋法等方法布袋里老鸦可以减缓快刀斩乱丝强迫症症患难见知己状，增加照人肝胆愉悦感和聪慧成就感。落笔妙天下2. 医强健学治疗方埋头苦干法：需要持之以恒医生的帮虎毒不食儿助，常用集腋成裘的抗强迫六畜兴旺鱼米之乡作用的药周公吐哺物包括氟百废俱兴伏沙明、耳廓舍曲林、蠹啄剖梁柱帕罗西汀丽质春节等等；心精明强干理治疗包消瘦括认知行隔山买老牛为疗法、亲密无间精神动力俊秀美丽学疗法、笨重森田疗法幸福等等。需细挑要二者配俏丽合，才能独树不成林达到较好尽地主之谊的克服效丰腴果。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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我的强迫症一发作，好痛苦我有转移注意力，可是还是想，脑子里一直想，怎么办？

首先，看你想的是什么事？是实际的、重要的事情？还是虚幻的、非重要的事情？如果是前者，那你去把事情做好，搞好，消除忧虑。如果是后者，那你克服一下你的强迫症。

根据你的情况，你用其它方法，转移一下注意力？

强迫症状过来，有一个波浪式的过程，波峰过后，就是波谷，所以，实在脑子里还有，也没有关系，这也是正常现象，你顺其自然，不要过于纠结，症状强度，自然会走下坡，渐渐消退。

强迫症的话，具体建议如下：

咨询心理医生。

可以参考使用：行为疗法（含系统脱敏疗法）、认知疗法、四步骤疗法、森田疗法、正念疗法、药物疗法等。

平时注意开阔心胸、视野，不要过分纠结于一事、一时、一域。明白“一切都会过去”（强迫症状也会过去）这个道理，以变化、长远的眼光看问题，不要过分纠结、停留在眼前的、次要的感觉、感受、状态、得失上。

严格说来，强迫症状，每个人都会在某个时刻产生一些。所以，也不要过分苛求自己一点强迫症状都没有，这反而是一种特殊形式的强迫症。要学会“带着症状，为所当为”，要适当带着一些不完美、不舒适的感觉，进行更重要、更实际的日常工作、学习和生活。

下面，具体介绍几个有效调适、缓解强迫症状的方法、技巧：

一，认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识，揭开强迫症的神秘面纱，从而勇敢地识破它，乐观地面对它，合理地调节它。有时，焦虑和恐惧源于未知。而认知了，也就释然了。

二，分析法。把心事、思维、症状写下来，寄放、整理、分析一下。或者向医生、家人、朋友们倾诉一下，听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源，洞察问题的实质、本质，注意发现，并不断纠正自己夸大、扭曲、迷信、不科学、不正确、没道理的认知方式、思维逻辑、行为习惯等（比如有人觉得去摸一下客厅的墙，自己就能平安吉祥；比如有人觉得走路不踩地板砖的边线，自己就能完满、顺利），包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律等，不断地自我改良、进步、提高。

三，调节法。时而户外活动、运动、散心一下，或者适当，我是说适当听听音乐、唱唱歌，调理好身心状态。当然，最好和亲友们一起。

四，拖延法。强迫症状来了，可以拖延几分钟、十几分钟，先平复一下情绪，调整一下状态，多做几组深呼吸，认识到那只是自己的“强迫症”而已，然后再来评价、处理。

五，转移法。要学会转移注意力，学会给大脑“换条跑道”，症状来的时候，还可以做点别的，户外走走，打个电话，做做家务，什么的。如前文所说，要学会“带着症状，为所当为”，做点正事，做点有益、有利、有趣的事。

六，克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物，要加强了解、认知，并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题，则要勇敢面对，客观评价（不要片面或夸大），深入分析，积极解决。包括向他人求教、求助，一起化解疑难。