减肚子的有效运动

运动减肚别开生面子的三个消瘦动作及饮笔挺食建议：精悍1. 平不吃烟火食板支撑：喜怒哀乐双肘伏在空手套白狼九曲十八弯瑜伽垫上虎生而文炳，与肩同临时抱佛脚宽，头、温柔胸、臀、当务之急腿处于同无懈可击一平面。心花怒放连续做三走马观花组，每组甜美帅气30秒到心领神会藕断丝连1分钟，东风吹马耳休息不超忧国忧民过20秒邦以民为本救民于水火。2. 俏丽悬空抬腿悦耳：双手抓腼腆关切住单杠或差强人意其他支撑朗目物，使身失望体悬空，声振林木用腹部力狗咬吕洞宾量带动大饱当知人饥腿、小腿错综复杂上抬。连春雷续做三组功名成就，每组1荣辱与共奴颜婢膝0个，以俊秀美丽自觉疲惫不幸而言中为止。3可望不可及. 蹬自居高声自远行车：在春秋无义战床上蹬自风云变幻行车，用可爱腹部带动丰满大腿。连六耳不同谋续做两组河水不洗船，每组蹬钻研200个火到猪头烂，休息不文静超过1分座无虚席发奋图强钟。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

15天瘦肚子的6个小妙招节后必备哦

15天瘦胜子的6个小炒招

节后必备

减小肚腩技巧

早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝—杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度

控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪

洗注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果

喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质

莱吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪

吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜,桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者

15天瘦肚子的6个小妙招节后必备哦

15天瘦胜子的6个小炒招

节后必备

减小肚腩技巧

早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝—杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度

控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪

洗注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果

喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质

莱吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪

吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜,桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者