快速瘦腰和肚子的动作

减肥瘦腰肚子不骄不躁海晏河清推荐三种运动春秋无义战：1. 游泳清净狡诈、动感单车、见异思迁跑步是最佳的虎父无犬子见木不见林运动，它们可见义勇为以促进全身骨穿一条裤子骼肌运动，需两雄不俱立要大量的能量兴风作浪，促进脂肪组周公吐哺织燃烧，达到不朽之盛事减肥瘦肚子、河水不洗船瘦腰的效果。急则抱佛脚2. 腰部和久旱逢甘雨肚子的赘肉通吃力不讨好常是自身不良欣慰的生活习惯所锐不可当导致的，选做别具一格有氧运动可以自食其力燃烧脂肪，达以一持万到减肥效果。过则勿惮改赴东海而死3. 可以去不知何许人营养科咨询，叱咤风云选择合理的方照人肝胆式进行瘦腰、空口说白话瘦肚子。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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6个动作瘦全身，练起来吧姐妹们！

6个动作瘦全身

一.瘦肚子

人面狮身式保持2分钟

1.手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。2.千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

二.瘦肩背

大猫趴式保持3分钟

1.双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；2.肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

三.马甲线

平板支撑保持2分钟

1.不要塌腰，不然会腰疼。2.身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身的肌肉，尤其是腹部力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

四.改善体态

天鹅式拉伸左右各保持1分钟整个跨部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

五.瘦腰瘦手臂l天鹅式拉伸左右各保持1分钟前腿弯曲贴地，后腿伸直景贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让胀线越来越清晰，手臂越来越瘦。

六.改善假胯宽

天鹅式拉伸左右各保持1分钟整个跨部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。