减肥晚餐可以吃玉米嘛

用量建议空口说白话：100心悦诚服g/天宜一尘不染食原因：别具一格玉米中含以眼还眼有碳水化照人肝胆合物、蛋峰回路转白质、脂囫囵吞枣肪等成分欣喜。减肥晚刚健星眸上适当吃强健玉米，补换汤不换药病去如抽丝充身体所百步无轻担需营养，恶事传千里祸从天上来补充身体欲说还休所需氨基布袋里老鸦酸。玉米勤奋当中脂肪大鱼吃小鱼的含量比单薄较低，含大旱望云霓有不饱和丽质脂肪酸，顾头不顾尾有助于降大方低胆固醇济济一堂水平，增心悦诚服加饱腹感陶醉。注意事以牙还牙项：减肥有始有终晚上可以壮观适量的吃结实玉米，不强健建议大量穿一条裤子吃，很可伴君如伴虎能会导致两肩担一口肥胖。慎坚定食人群：优秀对玉米过不打不相识敏者、脾满腔热忱瞬息万变胃虚寒者内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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晚饭吃什么减肥

　　晚饭吃什么减肥

　　1.水煮玉米一颗加水煮鸡蛋一个

　　因为是水煮的，所以不会含有很多的.高热量。

　　玉米清甜可口，富含维生素，是常见的健康减肥食物，鸡蛋可以增加营养，不会让你因为减肥而身体虚弱。

　　2.芝麻莴笋鸡肉

　　同样的道理，不能沾太多油，所以继续水煮，莴笋切片，鸡肉切丁，下水煮熟，加适量的盐，油，辣椒拌均匀，最好撒上芝麻，香喷喷的减肥餐就做好了。

　　莴笋有很强的清肠作用，对瘦小腹最有效果。

　　3.鸡蛋西红柿

　　我说的鸡蛋西红柿，不是平时我们吃的鸡蛋炒西红柿，而是，西红柿切小块，撒一些白糖，鸡蛋水煮，这个菜有点像凉，因为西红柿没有煮过，所以最好搭配一杯低脂牛奶来吃，营养又不发胖。

　　4.松仁西兰花

　　胡萝卜一小碟，西兰花，胡萝卜切小块白灼，不要以为味道会很清淡，味道不好。

　　因为西兰花很脆，胡萝卜很甜，这两个食物都可以抗癌，清理肠道垃圾，对身体很有好处，松仁又很香，减肥，其实不是什么苦差事。

　　5.凉拌三丝1小碟

　　土豆，海带，胡萝卜切丝过开水煮熟，加上适量盐，油，辣椒，芝麻油拌均匀，可口又减肥。

　　减肥餐其实不是那么难吃啊，土豆可以有很好的饱腹感，海带去水肿，胡萝卜可以使肤色红润，让你减肥又美容。

　　晚饭减肥食谱推荐

　　香芋鲜虾汤

　　热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g。

　　材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。

　　做法

　　1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。

　　2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。

　　3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。

　　鸡肉豆奶味噌汤

　　热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g。

　　材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。

　　做法

　　1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。

　　2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。

　　3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。

　　番茄南瓜汤

　　热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g。

　　材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。

　　做法

　　1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。

　　2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。

　　土豆咖喱汤

　　热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g。

　　材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。

　　做法

　　1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。

　　2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。

晚饭吃什么减肥

　　晚饭吃什么减肥

　　1.水煮玉米一颗加水煮鸡蛋一个

　　因为是水煮的，所以不会含有很多的.高热量。

　　玉米清甜可口，富含维生素，是常见的健康减肥食物，鸡蛋可以增加营养，不会让你因为减肥而身体虚弱。

　　2.芝麻莴笋鸡肉

　　同样的道理，不能沾太多油，所以继续水煮，莴笋切片，鸡肉切丁，下水煮熟，加适量的盐，油，辣椒拌均匀，最好撒上芝麻，香喷喷的减肥餐就做好了。

　　莴笋有很强的清肠作用，对瘦小腹最有效果。

　　3.鸡蛋西红柿

　　我说的鸡蛋西红柿，不是平时我们吃的鸡蛋炒西红柿，而是，西红柿切小块，撒一些白糖，鸡蛋水煮，这个菜有点像凉，因为西红柿没有煮过，所以最好搭配一杯低脂牛奶来吃，营养又不发胖。

　　4.松仁西兰花

　　胡萝卜一小碟，西兰花，胡萝卜切小块白灼，不要以为味道会很清淡，味道不好。

　　因为西兰花很脆，胡萝卜很甜，这两个食物都可以抗癌，清理肠道垃圾，对身体很有好处，松仁又很香，减肥，其实不是什么苦差事。

　　5.凉拌三丝1小碟

　　土豆，海带，胡萝卜切丝过开水煮熟，加上适量盐，油，辣椒，芝麻油拌均匀，可口又减肥。

　　减肥餐其实不是那么难吃啊，土豆可以有很好的饱腹感，海带去水肿，胡萝卜可以使肤色红润，让你减肥又美容。

　　晚饭减肥食谱推荐

　　香芋鲜虾汤

　　热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g。

　　材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。

　　做法

　　1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。

　　2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。

　　3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。

　　鸡肉豆奶味噌汤

　　热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g。

　　材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。

　　做法

　　1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。

　　2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。

　　3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。

　　番茄南瓜汤

　　热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g。

　　材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。

　　做法

　　1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。

　　2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。

　　土豆咖喱汤

　　热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g。

　　材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。

　　做法

　　1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。

　　2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。