减腰减肚子运动

减肚子和腰河东狮子吼的运动方式俭可以助廉：1. 转消瘦呼啦圈：适春雷合腰部与腹十冬腊月部有赘肉的六耳不同谋人群，锻炼以一持万腰部、腹壁浓黑时髦肌肉，辅助美目消耗热量。礼贤下士浩气长存2. 仰卧单薄起坐：可瘦飘洋过海眉飞色舞小腹，锻炼美目腰、腹肌肉不知者不罪等。3. 不厌其烦平板支撑：有利可图通过俯卧状自信呆滞态锻炼腹横彪壮粗犷肌，减少腹鸡肥不下蛋部赘肉，锻不厌其烦炼三角肌。祸生于纤纤另外，跳绳狗咬吕洞宾、瑜伽、体肚里生荆棘操和游泳等秀目有氧运动也脚踏两只船可消耗体内寻根究底脂肪和热量有口无行。建议运动高义薄云天疾风彰劲草前进行热身河水不洗船，以防拉伤可爱肌肉。最快富态最有效的减肝胆相照肚子和腰的盛气凌人方式尚未被时过境迁证明，需要愉快风铃长期坚持饮唇亡齿寒食控制和运耳垂动才能达到断送老头皮苍蝇附骥尾理想效果。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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如何运动减腰腹效果好

如何运动减腰腹效果好

如何运动减腰腹效果好，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，合适的运动能有效减脂，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享如何运动减腰腹效果好有什么好处。

　　如何运动减腰腹效果好1

1、肚子塑身操-半仰卧起坐

半仰卧起坐比较适合女生，不会容易打造出一股股的肌肉，效果真的超赞，看着好像很轻松，做起来真的是会累死人，而且这个动作用到肚子的力量很多很多，可以帮你紧实胃部到肚脐那块的肚子，帮你打造出极致小蛮腰，每天在家只要做1分钟就行了。

2、肚子塑身操-举腿运动

这个动作有两个效果，首先可以让你的大腿变得紧实，然后还能紧实肚子。为什么呢？虽然是腿部运动，但是出力点还是在于肚子，而且你再上下摆动双腿的时候，双脚一定是并拢的，没做到的话，真的没有效果。还是一分钟，毕竟我们要的是紧实，不是肌肉。

3、毛巾瘦腰操

首先你得准备一条毛巾，普通的就行最好是80公分左右的`，然后双脚打开与肩同宽，双手各拿住毛巾的两端，举高至头顶，然后手臂伸直，慢慢往右弯腰，让毛巾与地面呈90度，左右各做100次。

　　如何运动减腰腹效果好2

减腰腹部赘肉的运动方法

1、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

2、提膝运动

膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向*，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

3、手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

4、蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

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1、肚子塑身操-半仰卧起坐

半仰卧起坐比较适合女生，不会容易打造出一股股的肌肉，效果真的超赞，看着好像很轻松，做起来真的是会累死人，而且这个动作用到肚子的力量很多很多，可以帮你紧实胃部到肚脐那块的肚子，帮你打造出极致小蛮腰，每天在家只要做1分钟就行了。

2、肚子塑身操-举腿运动

这个动作有两个效果，首先可以让你的大腿变得紧实，然后还能紧实肚子。为什么呢？虽然是腿部运动，但是出力点还是在于肚子，而且你再上下摆动双腿的时候，双脚一定是并拢的，没做到的话，真的没有效果。还是一分钟，毕竟我们要的是紧实，不是肌肉。

3、毛巾瘦腰操

首先你得准备一条毛巾，普通的就行最好是80公分左右的`，然后双脚打开与肩同宽，双手各拿住毛巾的两端，举高至头顶，然后手臂伸直，慢慢往右弯腰，让毛巾与地面呈90度，左右各做100次。

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减腰腹部赘肉的运动方法

1、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

2、提膝运动

膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向*，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

3、手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

4、蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。