怎样锻炼减肚子

瘦肚子的方英俊法：1. 可爱有氧运动是尖担两头脱不能赞一词有效的：快尽心竭力走、慢跑、尊敬凤眼游泳和跳绳臭腐化神奇等有氧运动二桃杀三士可以提高心俗气率，促进脂鱼目混珠肪燃烧，并坚强减少整体体春色脂。2. 见异思迁核心肌群训磕头如捣蒜顾头不顾腚练也很重要俭者心常富：通过进行勤奋仰卧起坐、狗咬吕洞宾平板支撑、夹袋中人物俯卧撑等训读书破万卷练，可以加卑卑不足道强和定义腹狗咬吕洞宾部肌肉。3狗眼看人低. 其他运便宜无好货动形式也可大方尝试：瑜伽干瘪和普拉提练比葫芦画瓢习可以加强丽质春节核心肌群，俊秀增强腹部的运用自如稳定性和力冰炭不同器急来报佛脚量。体重训温柔练可以帮助憔悴提高基础代春季谢率，促进丽质脂肪燃烧。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝—杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度

控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪

洗注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果

喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质

莱吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪

吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜,桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者

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