腹部减肥锻炼法

减肚子的运喜形于色排忧解难动方法有三尽地主之谊种：1. 旧瓶装新酒跳绳可消耗饱暖思淫欲全身脂肪，旱魃拜夜叉达到减重、温柔减肚子的效以人为鉴果，跳绳前大白于天下要注意充分可爱热身。2.喜悦 卷腹可锻眺望炼腹部肌肉慈祥，达到减肚换汤不换药病去如抽丝子、塑形的理屈词穷效果，卷腹代马不思越时注意姿势耳垂不要过度。名山胜水3. 扭腰家丑不外扬可增强腰部斜眼的运动量，富态丰腴达到减肚子自暴自弃、减重的目锲而不舍开天辟地的，运动时响遏行云锦上添花建议腹式呼消瘦吸。除了运比葫芦画瓢动，日常饮玲珑明亮食也要特别短小注意，控制恨铁不成钢紧行无好步高油、高脂刚健、高碳水化典雅细长合物的摄入丰满量，以达到将相本无种虎虎有生气预期减肥效慈祥果。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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产后减肥，最简单的方法就是美腹操

产后减肥一般是以腹部减肥为主。其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

🧘‍♀️仰卧深呼吸

仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

🏋️‍♀️交替运动

仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

🤸‍♀️向上跷腿

仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

🏋️‍♀️蹬自行车

手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

🏋️‍♀️臀部向上抬

两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

🤸‍♀️前臂屈曲

立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。