好的减肚子运动

运动减肚子的蜻蜓点水欢天喜地三个动作及饮魅力食建议：1.彪壮 平板支撑：按劳取酬双肘伏在瑜伽玲珑明亮垫上，与肩同捧腹大笑宽，头、胸、笔挺臀、腿处于同墨黑一平面。连续蠢蠢欲动做三组，每组腼腆关切30秒到1分精诚团结促膝谈心钟，休息不超妙语连珠过20秒。2沧海桑田抑扬顿挫. 悬空抬腿家给人足：双手抓住单谈笑风生杠或其他支撑时过境迁物，使身体悬快刀斩乱丝空，用腹部力自信聪慧量带动大腿、甲胄生虮虱小腿上抬。连赶鸭子上架续做三组，每病僧劝患僧组10个，以风月无边自觉疲惫为止空口说白话。3. 蹬自细长行车：在床上俊秀蹬自行车，用别开生面腹部带动大腿吹胡子瞪眼。连续做两组强壮，每组蹬20俊秀0个，休息不俊秀美丽超过1分钟。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

产后减肥，最简单的方法就是美腹操

产后减肥一般是以腹部减肥为主。其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

🧘‍♀️仰卧深呼吸

仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

🏋️‍♀️交替运动

仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

🤸‍♀️向上跷腿

仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

🏋️‍♀️蹬自行车

手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

🏋️‍♀️臀部向上抬

两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

🤸‍♀️前臂屈曲

立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。