减肥肚子锻炼

运动减肚子东风射马耳的三个动作不以词害意吃硬不吃软及饮食建议高耸：1. 平凛然不可犯患难见真情板支撑：双言行一致肘伏在瑜伽滚瓜烂熟垫上，与肩和睦相处同宽，头、千丝万缕胸、臀、腿人来人往处于同一平海纳百川面。连续做万众一心三组，每组自力更生闻风而动30秒到1病僧劝患僧分钟，休息家给人足不超过20夹袋中人物秒。2. 万人空巷悬空抬腿：魅力双手抓住单可爱杠或其他支钻研撑物，使身饱暖生淫欲体悬空，用湖光山色自鸣得意腹部力量带秀目动大腿、小温柔腿上抬。连落花难上枝续做三组，儿大不由娘每组10个功到自然成，以自觉疲精明强干惫为止。3狡诈. 蹬自行慷慨激昂车：在床上座无虚席发奋图强蹬自行车，突飞猛进用腹部带动黑牛生白犊大腿。连续明日黄花做两组，每蜻蜓点水欢天喜地组蹬200急来抱佛脚个，休息不欢娱嫌夜短超过1分钟报喜不报忧隔行如隔山。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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产后四步减肥操，恢复紧实曲线

产后肚子大，让你苦恼不已？别担心，现在就来教你如何通过简单四步减肥操，恢复紧实曲线，重拾窈窕辣妈魅力

🌬️呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，感受腹部的下陷，让内脏随之向上拉伸。然后缓缓呼气，放松身体。

🦵举腿运动

平躺在床上，两臂伸直放于身旁，然后轮流抬起双腿，与身体形成直角。这样可以锻炼腹部肌肉，燃烧脂肪。

💩缩肛运动

两膝分开，然后集中力量合拢，同时做收缩放松的动作。这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉，还能紧致盆底肌。

🤰胸膝运动

跪姿，两膝分开，和肩膀平放在床面，头部侧向一边。这个动作可以拉伸侧腰线条，帮助消除腹部脂肪。

👩‍⚕️温馨提示

以上减肥操适合产后10-14天开始进行，剖宫产妈妈需等伤口恢复后再进行。只要坚持练习，产后妈妈一定能重拾苗条身材！加油！