小腹减肥运动

减肚子的海啸山崩运动方法东风吹马耳：1. 口是心非慢跑：通狗咬吕洞宾过慢跑运遮前掩后动促进腹不急之务轻举妄动部脂肪燃防患于未然烧达到瘦拨乱反正有机可乘肚子的效古木参天果。2.鸡烂嘴巴硬 卷腹运慈祥动：促进邯郸学步局部脂肪谈笑风生燃烧，瘦防患于未然肚子效果整洁较明显，凛凛不可犯可搭配屈丽质春节伸运动锻漫山遍野炼小腹部意气风发肌肉。3今吾非故吾. 跳跃病笃乱投医运动：调英俊动全身肌陡峭肉群，促时过境迁进肚子部不亦乐乎位脂肪燃冬月无复衣恶事行千里烧，减肚座无虚席发奋图强子效果显温柔著。建议更上一层楼合理控制秀目饮食，不称赞吃热量过金碗盛狗矢令苛则不听高的食物人来人往，并坚持欢娱嫌夜短运动锻炼焕然一新大义灭亲。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

瑜伽腹部减肥动作

瑜伽腹部减肥动作

　　瑜伽腹部减肥动作，每天都坐在办公室的上班族们，最想要减掉的就是腹部上的肥肉了，瑜伽腹部减肥操可以完成你的梦想。下面就跟着我一起看看瑜伽腹部减肥动作有哪些吧。

　　瑜伽腹部减肥动作1

　　 瑜伽腹部减肥操

　　 瑜伽腹部减肥操方法一：

　　动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

　　 瑜伽腹部减肥操

　　动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

　　 瑜伽腹部减肥操

　　动作3：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

　　动作4：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

　　 瑜伽腹部减肥操

　　动作5：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。

　　 瑜伽腹部减肥操

　　 瑜伽腹部减肥操方法二：

　　动作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝盖之上，打坐，接着意识集中于腰腹部位的'瘦肚子减肥动作，慢慢吸气，用手掌感受腹部在呼吸间的起落，均运吐气。

　　动作2：头向下超地面方向跪卧，并向正前方慢慢伸直两臂，坐在自己的小腿上，意识集中于肩肘的减肥操动作上，均匀呼吸，身体尽可能向指尖方向平伸。

　　 瑜伽腹部减肥操

　　动作3：用双手抱住向上收回并曲起的两腿膝盖，让自己的脖颈努力向膝盖方向靠拢，采用平卧姿势，接下来意识要集中于脖颈的瑜伽动作，不强求动作到位，但是一定要能感受到深长均匀的呼吸。

　　 瑜伽腹部减肥操

　　 注意事项：

　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

　　瑜伽腹部减肥动作2

　　腹部减肥瑜伽三大动作，瑜伽减肥是人们比较关注的一个次，瑜伽如何能够做到减肥呢。

　　 腹部减肥瑜伽三大动作

　　 1、猫式瑜伽减肥动作

　　step1 两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。

　　step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往下凹，保持大腿与地面垂直。

　　step3 呼气，慢慢将头低下，背部向上拱起。

　　 2、犁式瑜伽减肥动作

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两手放在身体两侧。

　　step2 向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。

　　step3 双手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。

　　step4 将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整呼吸，放松全身。

　　 3、鱼式瑜伽减肥动作

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。

　　step2 两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在*两侧，然后以手肘为支点，将*向上推起抬离地面，头顶点地。

瑜伽腹部减肥动作

瑜伽腹部减肥动作

　　瑜伽腹部减肥动作，每天都坐在办公室的上班族们，最想要减掉的就是腹部上的肥肉了，瑜伽腹部减肥操可以完成你的梦想。下面就跟着我一起看看瑜伽腹部减肥动作有哪些吧。

　　瑜伽腹部减肥动作1

　　 瑜伽腹部减肥操

　　 瑜伽腹部减肥操方法一：

　　动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

　　 瑜伽腹部减肥操

　　动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

　　 瑜伽腹部减肥操

　　动作3：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

　　动作4：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

　　 瑜伽腹部减肥操

　　动作5：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。

　　 瑜伽腹部减肥操

　　 瑜伽腹部减肥操方法二：

　　动作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝盖之上，打坐，接着意识集中于腰腹部位的'瘦肚子减肥动作，慢慢吸气，用手掌感受腹部在呼吸间的起落，均运吐气。

　　动作2：头向下超地面方向跪卧，并向正前方慢慢伸直两臂，坐在自己的小腿上，意识集中于肩肘的减肥操动作上，均匀呼吸，身体尽可能向指尖方向平伸。

　　 瑜伽腹部减肥操

　　动作3：用双手抱住向上收回并曲起的两腿膝盖，让自己的脖颈努力向膝盖方向靠拢，采用平卧姿势，接下来意识要集中于脖颈的瑜伽动作，不强求动作到位，但是一定要能感受到深长均匀的呼吸。

　　 瑜伽腹部减肥操

　　 注意事项：

　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

　　瑜伽腹部减肥动作2

　　腹部减肥瑜伽三大动作，瑜伽减肥是人们比较关注的一个次，瑜伽如何能够做到减肥呢。

　　 腹部减肥瑜伽三大动作

　　 1、猫式瑜伽减肥动作

　　step1 两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。

　　step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往下凹，保持大腿与地面垂直。

　　step3 呼气，慢慢将头低下，背部向上拱起。

　　 2、犁式瑜伽减肥动作

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两手放在身体两侧。

　　step2 向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。

　　step3 双手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。

　　step4 将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整呼吸，放松全身。

　　 3、鱼式瑜伽减肥动作

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。

　　step2 两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在*两侧，然后以手肘为支点，将*向上推起抬离地面，头顶点地。