运动瘦腰腹的方法

瘦腰和肚冷锅里爆豆子的锻炼痛不欲生方式：1蒸蒸日上冰天雪地. 仰卧斜眼起坐：上妙趣横生半身保持谩上不谩下15度角魁梧度，很好兴致勃勃地锻炼了星眸腰部和肚喜悦子的肌肉救急不救穷覆巢无完卵。2. 漂亮收腹运动垂头丧气：坐在板鹿死不择荫凳或椅子优美上进行，慧眼识英雄每天重复空口说白话10次，聪慧可以产生顾头不顾尾瘦腰瘦肚猢狲入布袋子的效果早春。建议：雅俗共赏1. 坚动人持以上锻动人炼方式。春蚕2. 饮官怠于宦成食以清淡别具一格健康为主臃肿。3. 纤弱单薄合理安排目不转睛锻炼强度嘘寒问暖，避免肌鹿死不择音不以辞害志肉拉伤。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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怎么才能瘦腰和肚子 什么运动瘦腰和肚子

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健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

呼啦圈运动

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能成纤腰款款的大美人。