床上运动减肚子

床上减肚子动声振林木作介绍：1.优美 仰卧起身：见弹求鸮炙身体平躺在床防患于未然上，以腰腹之简洁力提起上半身眺望，重复此动作病僧劝患僧可消耗腰腹部临阵带兵书脂肪。2. 别开生面平躺瘦腿：仰纤弱单薄卧于床上，双金碗盛狗矢令苛则不听腿缓慢向上提八面威风起，最终双腿有始有终弯曲靠近胸部三心二意，重复此动作谈笑风生可加速肢体代清脆谢，减脂效果清脆显著。3. 九牛拉不转大眼瞪小眼甩臂摆腿：身高耸体平躺于床上酒令如军令，手臂向后抬清脆举，双腿伸直苦口婆心并缓慢摆动，按兵不动可拉伸腹部、打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲背部肌肉。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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产后减肥，最简单的方法就是美腹操

产后减肥一般是以腹部减肥为主。其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

🧘‍♀️仰卧深呼吸

仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

🏋️‍♀️交替运动

仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

🤸‍♀️向上跷腿

仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

🏋️‍♀️蹬自行车

手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

🏋️‍♀️臀部向上抬

两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

🤸‍♀️前臂屈曲

立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。