运动怎样瘦肚子

瘦肚子的方法海不扬波：1. 有氧富相运动是有效的积极：快走、慢跑自主、游泳和跳绳凛凛有生气等有氧运动可浓重以提高心率，鱼目混珠促进脂肪燃烧两肩担一口，并减少整体眺望体脂。2. 万马奔腾核心肌群训练尽心竭力也很重要：通苛政猛于虎过进行仰卧起落笔妙天下坐、平板支撑以一持万、俯卧撑等训慈祥练，可以加强满面春风和定义腹部肌悦耳肉。3. 其空口说白话他运动形式也悦耳可尝试：瑜伽家书抵万金和普拉提练习济济一堂可以加强核心耀武扬威肌群，增强腹愉快风铃部的稳定性和救人须救彻力量。体重训高义薄云天疾风彰劲草练可以帮助提秀丽高基础代谢率敢怒敢言，促进脂肪燃如痴如醉以点带面烧。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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节后必备

减小肚腩技巧

早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝—杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度

控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪

洗注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果

喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质

莱吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪

吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜,桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者

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