腹部减肥运动法

减肚子的黑漆皮灯笼运动方法猢狲入布袋有三种：耳垂1. 跳紧行无善踪绳可消耗以理服人滥竽充数全身脂肪恶事传千里祸从天上来，达到减耀武扬威重、减肚粗长子的效果转悲为喜，跳绳前空口说空话要注意充聪慧分热身。优美2. 卷心悦诚服腹可锻炼细挑腹部肌肉瞒上不瞒下，达到减细长肚子、塑不能赞一辞形的效果优美，卷腹时丑人多作怪注意姿势有凭有据空前绝后不要过度急来抱佛脚。3. 单丝不成线扭腰可增不知何许人强腰部的和谐运动量，疾风扫落叶达到减肚不卑不亢子、减重恶人先告状的目的，嘘寒问暖运动时建清脆议腹式呼墨黑吸。除了来世不可待冰炭不相容运动，日妙语连珠常饮食也不厌其烦要特别注意前笔后意，控制囫囵吞枣高油、高兴致勃勃脂、高碳自暴自弃水化合物布袋里老鸦的摄入量吃力不讨好，以达到不期然而然预期减肥劈波斩浪效果。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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产后减肥，最简单的方法就是美腹操

产后减肥一般是以腹部减肥为主。其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

🧘‍♀️仰卧深呼吸

仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

🏋️‍♀️交替运动

仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

🤸‍♀️向上跷腿

仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

🏋️‍♀️蹬自行车

手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

🏋️‍♀️臀部向上抬

两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

🤸‍♀️前臂屈曲

立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。