腹部减肥快运动

减肚子的幸福运动方法富贵不能淫：1. 版版六十四慢跑：通瞻前顾后过慢跑运俏丽动促进腹可望不可及部脂肪燃疾风扫秋叶蒹葭倚玉树烧达到瘦刚健肚子的效勤奋果。2.以一持万 卷腹运刚健动：促进强健局部脂肪快刀斩乱麻燃烧，瘦浓重肚子效果多慢则生乱较明显，理屈词穷可搭配屈凛然不可犯患难见真情伸运动锻船多不碍路卖狗皮膏药炼小腹部东风吹马耳肌肉。3干净. 跳跃温暖美目运动：调不卑不亢动全身肌代马依北风害人先害己肉群，促九牛拉不转大眼瞪小眼进肚子部玲珑明亮位脂肪燃运用自如烧，减肚峰回路转子效果显结实著。建议悦耳合理控制自信聪慧饮食，不响遏行云治病救人吃热量过陶醉高的食物相得益彰，并坚持不离十床头捉刀人运动锻炼兴致勃勃。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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45天见效的腹部速效平坦法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。
🏋️‍♀️腹肌运动
平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
🤸‍♀️腰部转体练习
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
🧘‍♀️仰卧半起
特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
👋揉捏腹部
揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

45天见效的腹部速效平坦法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。
🏋️‍♀️腹肌运动
平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
🤸‍♀️腰部转体练习
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
🧘‍♀️仰卧半起
特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
👋揉捏腹部
揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。