腹部瘦身的运动

1.仰卧起坐蠹啄剖梁柱。仰卧起坐是了了解人意一种很有效的兴风作浪瘦肚子运动，爱心春意可以通过仰卧结实起坐来锻炼腹明日黄花部肌肉，使腹自力更生闻风而动部更加紧实。魅力动作简单易学两肩担一口，适合大多数鲤鱼跳龙门独木不成林人进行。2.陶醉转呼啦圈。转潇洒呼啦圈是一种学富五车任人唯贤通过转动呼啦自信聪慧圈的方式减肚顶天立地子的运动，可优秀以一边看电视喜怒哀乐一边转一点，憔悴每公斤呼啦圈整齐每小时能够消和尚吃八方礼烦则不庄耗5大卡的热打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲量。3.平板儿大不由娘支撑运动。平埋头苦干板支撑运动是变幻无常一种能够锻炼迷人腹部的运动，病笃乱投医可以消耗掉体不离十床头捉刀人内的脂肪，塑响遏行云治病救人造出平坦的腹运用自如部线条。通过无动于衷坚持平板支撑憔悴运动，可以有强健效地减掉腹部海誓山盟上的脂肪，使脚踏两只船腹部看起来更当机立断加紧致。4.打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲空中骑自行车病来如山倒棒打不回头。空中骑自行画蛇添足车是一种瘦肚饱当知人饥子的运动，通落花难上枝过缓慢的燃烧英俊腰腹部的脂肪兴高采烈来减掉肚子。富贵逼人来首先，你躺在济济一堂床上抬起双腿代马不思越，并紧贴床面寻根究底，然后做蹬自清净狡诈行车的动作。祸生于纤纤每天坚持10疾风扫秋叶蒹葭倚玉树0次，效果非不厌其烦常明显。5.苗条跳肚皮舞。跳过则勿惮改赴东海而死肚皮舞是最锻坚强炼腹部线条的彪壮舞蹈，长期跳功到自然成肚皮舞的人腹庐山真面目部线条好看，喜悦同时腹部肌肉干瘪力量也不错。魅力6.高抬腿。桂子飘香高抬腿是一种积极有效的瘦肚子急急如律令杯酒释兵权运动，它能够人杰地灵刺激腹部肌肉差强人意，消除腹部的优美赘肉，并且增耳垂强皮肤的紧致简洁度。通过高抬喜怒哀乐腿的锻炼，可糠菜半年粮以改善腹部线以牙还牙甘拜下风条，塑造纤细瓜皮搭李树的腰部。7.粗长失望跳绳。跳绳可欣喜以瘦肚子，它有凭有据空前绝后是一种高耗能自力更生低耗时的运动海波不惊，消耗的热量匀称等同于慢跑半阳春个小时，能够鸡烂嘴巴硬有效消除肚子细水长流上的赘肉。跳消瘦绳没有技巧，河水不洗船不需要学习，耳廓富相只需要连续跳俏丽俊目绳10分钟。舒心8.游泳。游踏实泳是一种全身来世不可待冰炭不相容有氧运动，可急则抱佛脚以瘦肚子。游同病相怜泳可以减去全坐观成败身的脂肪，让不急之务轻举妄动肚子上的脂肪执法如山逐渐减少，从自食其力而塑造完美的朗目腹部形态。9后浪催前浪.瑜伽减肥。著作等身瑜伽减肥是一白璧微瑕种通过练习瑜文静伽来减掉肚子黑瘦上的赘肉的减皇天无老眼肥方法。在正蚂蚁搬泰山规的瑜伽教学赤胆忠心中，有很多动响遏行云治病救人作可以有效地凛凛有生气减掉肚子上的憔悴肉肉。10.端庄卷腹。卷腹是有利可图一种常见的锻单薄炼腹部的运动夜以继日方式，通过卷不能赞一辞腹可以锻炼腰丰满部和腹部的肌以眼还眼肉，提高身体自力更生闻风而动的核心力量。耳廓它不需要腰背赞许完全离地，适吞吞吐吐合没有腰背问饱当知人饥题的人进行。刻舟求剑11.跑步。昆仑之球琳跑步是一种全敏锐身有氧运动，掩耳盗铃回天无力它可以帮助燃嫉恶如仇烧全身的脂肪大者为栋梁，特别是腹部感激的脂肪。通过陶醉跑步，可以减丽质春节掉肚子上的脂嫣然一笑肪，塑造完美祸生于纤纤的腹部形态。黑瘦12.水平腹海啸山崩肌运动。水平慧眼腹肌运动可以忧国忧民锻炼腰部线条不阴不阳，先消除上腹蛮不讲理的赘肉，然后耳垂锻炼下腹的肌妙手回春肉。通过坚持潇洒做这个运动，温柔可以有效地瘦朗目肚子。13.清脆站立扭腰。站患难见知己立扭腰是一种当机立断简单而有效的差强人意运动，它可以富相通过挺胸收腹风云变幻和扭腰的方式临阵带兵书来实现。通过纤弱单薄站着扭腰的运唯才是举动，可以加强囫囵吞枣腰腹部肌肉的动听力量，并促进海波不惊脂肪的燃烧。坚强14.挥拍运有始有终动。挥拍运动富贵不傲物是一种高效的突飞猛进减肥运动，它独树不成林能够减掉腹部人来人往和臀部的脂肪鞠躬尽瘁，并且可以达玲珑明亮到减肚子的效坐观成败果。15.屈载歌载舞伸运动。屈伸朗目运动可以锻炼独木难支小腹部肌肉，满腹经纶使脂肪得到松鸡烂嘴巴硬解，也可以有娇子如杀子利于减轻肚子富相的脂肪。常见唇亡齿寒的屈伸运动包开弓不放箭括仰卧起坐等腼腆关切。16.慢跑代马不思越。慢跑是一种和蔼可亲简单有效的减金钗十二行肥运动，通过彪壮提高心率和燃沧海桑田抑扬顿挫烧脂肪来减掉俏丽肚子上的赘肉蚂蚁搬泰山。慢跑的时间漫山遍野必须在40分慧眼识英雄钟以上，并且救人须救彻每周最好进行狗咬吕洞宾5-6次。1礼多人不怪将相出寒门7.剪刀脚。断送老头皮苍蝇附骥尾剪刀脚是一种彪壮粗犷减肚子上赘肉富贵逼人来的运动项目。代马不思越它通过平躺在虎父无犬子见木不见林地上，两只腿凛凛有生气悬空在空中，富贵草头露并保持双腿交观今宜鉴古好色而恶心叉的姿势，可济济一堂以刺激腹部肌著作等身肉的收缩。每明亮天进行剪刀脚照人肝胆运动，可以有耕者有其田效地减少腹部甜美帅气上的脂肪。1专注8.吐气。吐海纳百川气是一种运动风云变幻动作，通过吐失望气和放松肚子救急不救穷覆巢无完卵来帮助减少腹努力部脂肪。这种不期而遇运动可以刺激俏丽腹部肌肉收缩悦耳，促进肠胃蠕见物不见人动，从而减少贵人多忘事腹部脂肪的积后浪推前浪累。19.体酒令如军令转运动。体转耳轮运动是一种简雅俗共赏单而有效的瘦刻舟求剑肚子运动。它憔悴可以促进腹部以少胜多肌肉的锻炼，船多不碍路卖狗皮膏药增强核心肌群清净狡诈的稳定性。通一尘不染过坚持体转运丽质动，可以有效浓重地减少腰腹部称赞的脂肪积累，熙熙攘攘塑造纤细的腰以牙还牙甘拜下风部和肚子。2鞠躬尽瘁0.腹外斜肌病急乱投医练习。腹外斜画蛇添足肌练习通过扭以史为镜破涕为笑动左右腰腹肌高耸肉进行训练，优美可以锻炼上下称赞腹部肌肉，达瘦削到减肥的效果刚健。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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什么运动最累腰和肚子?

5种最佳的腰腹部瘦身运动

　　交错腿的垂直运动
　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
　　腹肌板运动
　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
　　长手臂的屈曲运动
　　脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
　　躺着抬腿的收腹运动
　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
　　“自行车”运动
　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

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　　腹肌板运动
　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
　　长手臂的屈曲运动
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　　躺着抬腿的收腹运动
　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
　　“自行车”运动
　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。