提肛运动怎么去做

天津医科大学动听瘦削总医院。提肛自暴自弃运动的方法及浮光掠影效果：。1.和谐 提肛运动方声振林木法：有规律地篱牢犬不入往上提收肛门喜闻乐见，然后放松，意前笔后持续5-10富贵不能淫分钟，每次5细挑0次左右，任门庭若市不得要领何时间和姿势温文尔雅均可进行。2好心办坏事. 提肛运动匀称的效果：促进周公吐哺盆腔静脉回流满腹经纶、减轻前列腺狡诈疾病和痔疮发滚瓜烂熟作，有助于产深邃妇术后康复和丑人多作怪防止老年女性当机立断膀胱无力、尿和睦相处失禁等。在睡便宜无好货前、起床前和手不释卷大小便后坚持满面春风做，性生活后版版六十四也可适当进行自主。关键在于持通权达变之以恒，以感坚强到舒适为宜。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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我想知道 提肛运动到底怎么做 是吸气提肛 还是呼气提肛 网上太乱了 做过一段时间 有效果的回答 谢谢

提肛运动操作方法：

方法1、自然呼吸

通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提及会，收缩附近的肌肉，呼气时放松，使其轻轻放下。

方法2、腹式呼吸

在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。

具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的。

扩展资料：

提肛运动的呼吸技巧：

1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。

2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。

3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。

4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。

5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

参考资料来源：百度百科-提肛运动

参考资料来源：人民网-运动保健：提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做