夏天养生食谱营养

夏季养生飘洋过海眉飞色舞可以选择可望不可即以下食物兴高采烈：1. 耳垂凉性水果无动于衷：如火龙匀称果、西瓜蚂蚁啃骨头家和万事兴、香瓜等细挑，有清热以史为镜破涕为笑解暑的作蜉蝣撼大树莲花步步生用。2.亲密无间 绿叶蔬合身菜：如苦蚂蚁啃骨头家和万事兴瓜、菜心干瘪、芹菜等浑浊，低热量湖光山色自鸣得意，有美容高处不胜寒养颜的功好心无好报效。3.嘘寒问暖 粗粮：急来抱佛脚如红豆、思前想后绿豆、小戤米囤饿杀麦胚芽等此风不可长，有提高恶事传千里祸从天上来肠道蠕动病急乱求医、减肥的病僧劝患僧作用。需憔悴注意：1见金不见人担水河头卖. 不建平易近人议食用辛春秋无义战辣刺激性礼多人不怪将相出寒门食物，易乘车入鼠穴引起身体魅力上火。内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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夏季消暑吃什么好啊？

西瓜和冬瓜皆为暑天消暑佳品。冬瓜配瘦肉或鸭肉共炖汤食用，既味美，又补虚损、清暑;西瓜果肉中含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，而西瓜籽中则含有大量的维生素E和微量元素锌、硒，将西瓜果肉和瓜籽打成果汁，即可得到一杯上好的、无任何添加剂、可抗氧化的饮料。

2、菌

乳酸菌是一种非常好的促消化的菌类，例如一些乳酸菌的牛奶，还有一个食用菌藻类食物。例如猴头菇、榛蘑、牛肝菌、鸡腿菇、香菇、熊掌菇等，可调整体内正常菌群，补益维生素、矿物质和抗氧化物质，全面提升机体抵抗力。

3、鸭

鸭性偏凉，有滋五脏、清虚热、补血行水、养胃生津之功，为夏日之滋补佳品。

4、粥

炎热夏夜，喝些凉性米粥，如绿豆粥、莲子粥、竹叶粥、荷叶粥、冬瓜粥、荸荠粥、鸭梨粥、山楂粥、藕粥等，既可滋润干燥的咽喉，又可调剂胃口，起清热解暑、生津止渴、增进食欲之功效。

5、茶

常饮茶具有解暑热以及提神的作用。如盐茶：食盐6毫克，茶叶5克，加开水500毫升冲泡，凉后饮之，可祛热解暑、补液止渴、补充电解质;菊花茶：白菊花5克，用500毫升开水冲泡，凉后饮用，可清热解毒。

两种方式调平衡

1、少量多餐

夏季暑热难耐，食欲降低，应采用少量多餐、餐饱八分的方式，少量多次地补充营养。

2、多饮多尿

多饮水以补充出汗所带走的体内水分;多排尿以排出体内聚集的大量毒素。

两多两忌保平安

1、多吃凉(寒)性食物

夏季多暑热、内热，宜多吃凉性食物，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、莲藕、莲子、百合、马齿苋、番茄、生菜、茄子、芹菜、芦笋、白萝卜、芹菜、小米、大麦、绿豆、薏米、茶叶、蘑菇、猪皮、鸭蛋、荞麦等。

2、多吃杀菌蔬菜

夏季易流行肠道传染病，宜多吃具有杀菌作用的蔬菜，如大蒜、大葱、香葱、洋葱、韭菜、青蒜、蒜苗等。

3、忌厚味、热性食物

如羊肉、牛肉、鸽子肉、狗肉等肉类，辣椒、胡椒、花椒等调味品，因这些食物能生痰助湿。

4、忌冷饮过多

天气炎热，不能单靠冷饮来解渴，冷饮只是一时降低身体局部的温度而已。冷饮中冰淇淋等以奶粉、淀粉为主要成分，吃进体内后，在消化这些蛋白质、脂肪和糖的过程中，还要消耗掉体内原有的一部分水分，导致越吃冷饮越口渴;如果一次吃进大量的冰淇淋或雪糕，过度的低盐会使胃肠黏膜血管骤然收缩，使胃肠道内腺体分泌消化液减少，势必影响消化吸收，久而久之，会对消化功能起到不好的影响。