减脂食物养生食谱大全

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7天万能减脂食谱

7天万能减脂食谱

周一：早餐：全麦面包50g、鸡蛋2个、纯牛奶250ml。午餐：牛腱子肉200g、荞麦面50g（干）、蔬菜不限量。晚餐：鸡胸肉200g、杂粮粥150g、蔬菜不限量。

周二：早餐：燕麦粥150g、豆腐50g、无糖豆浆250ml。午餐：牛排150g、杂粮饭150g、蔬菜不限量。晚餐：鳕鱼200g、全麦面包50g、蔬菜不限量。

周三：早餐：紫薯150g (1个)、低脂火腿90g、黑咖啡一杯。午餐：鸡胸肉200g、米饭100g、蔬菜不限量。晚餐：牛排150g、燕麦粥150g、蔬菜不限量。

周四：早餐：玉米150g (半根)、鸡胸肉100g、纯牛奶250ml。午餐：低脂火腿片180g、红薯150g、蔬菜不限量。晚餐：鳕鱼200g、杂粮粥150g、蔬菜不限量。

周五：早餐：红豆慧米粥150g、豆腐50g、台无糖豆浆250ml。午餐：鸡胸肉200g、麦面50g (干)、蔬菜不限量。晚餐：低脂火腿片180g、紫薯100g、蔬菜不限量。

周六：早餐：全麦馒头50g、鸡蛋2个、纯牛奶250ml。午餐：牛腿子肉200g、杂粮饭150g、蔬菜不限量。晚餐：鸡胸肉200g、燕麦粥150g、蔬菜不限量。

周日：早餐：全麦面包50g、低脂火腿90g、黑咖啡1杯。午餐：牛排150g、荞麦面50g (干)、蔬菜不限量。晚餐：鱼200g、紫薯100g、蔬菜不限量。

关于早餐： 

1、如果掉秤比较慢，可以选择不吃主食（全麦面包、紫薯、玉米等）。 

2、蛋白质类食物（鸡胸肉、鸡蛋、低脂火腿、豆腐）的烹饪方式以蒸煮为佳，油可以选择橄榄油，烹饪过程中一定要少放油。

关于午餐和晚餐： 

1、优质蛋白质（牛腱子肉、鸡胸肉、牛排等）的量一定要吃够，不能省。 

2、蔬菜建议吃菠菜、黄瓜、番茄、西兰花、生菜、油麦菜、芹菜等，可以不限量，但烹饪方式建议水煮或者用3—5克油清炒。

3、晚餐的碳水是非必要摄入的，如果认为减重较慢的可以去掉。如果晚上有运动习惯的就需要摄入碳水。