每到凌晨三点就醒

南京鼓楼医院肚里生荆棘。总是凌晨三六畜兴旺鱼米之乡点醒可能与多虎父无犬子见木不见林种因素有关：二一添作五后来者居上。1. 生理不急之务轻举妄动规律：随着年吟诵标致龄增长，夜间众志成城易醒、有效睡井冽寒泉食眠时间减短属斜眼于正常生理规理屈词穷律；2. 心当机立断理因素：焦虑鱼目混珠、抑郁、压力当务之急过大等导致睡海波不惊眠质量差；3意气风发. 环境因素敢做敢为固步自封：温度、光线糠菜半年粮、噪音影响睡可爱眠质量；4.昆仑之球琳 饮食因素：打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲过饱、刺激性健壮食品或饮品等尽心竭力影响睡眠；5千丝万缕. 内分泌因大眼望小眼素：月经期或春秋无义战围绝经期、激俭者心常富素水平改变影瘦削响睡眠质量；内容来自懂视网(www.51dongshi.net)，请勿采集！

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为什么我每天凌晨2、3点的时候总是会醒？

日有所思，夜有所梦。情绪的波动会影响睡眠，更容易做梦。心情好，快乐，好事连连，梦中会乐醒的。经常处于害怕、惊恐的状态下，会做恶梦。所以最好平心静气，心情舒畅，心如止水，梦少了，睡眠质量就更好了。这两招很好，用过的都受益了教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。能帮助你快速放松，快速休息，提高睡眠质量。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，紧窄，肺底浊气可以挤出。（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，空松，横膈膜驰缓。（b）、吸息宜深而长，空气满胸，膨胀这时脐下腹部收缩。（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。坚持，你会受益一生！还有一招，腹部按摩法。做做腹部按摩法吧，会有好的睡眠。睡前用手心按摩摩擦腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，最好是3或6的倍数。摩擦的圈子可以由小到大，再由大至小，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。力度以自己感到舒适为宜。做时全身必须放松，同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上，不一会就会睡着。这样的按摩可以使任冲二脉更加畅通，女性还可以起到保健作用。不但可以促进睡眠，还可以提高胃肠功能，帮助消化吸收，很灵验的。